Ini Olahraga Outdoor yang Aman Dijalani Selama Pandemi

Bolehkah Berolahraga Melebihi Durasi yang Disarankan?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap pekannya, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.

Jika tidak, Anda perlu minimal beristirahat sejenak dari duduk, melakukan gerakan fisik dengan intensitas ringan selama 3–4 menit, seperti jalan kaki atau peregangan untuk membantu melemaskan otot dan memperlancar peredaran darah serta aktivitas otot.

Sebaliknya, berolahraga lebih dari durasi yang disarankan misalnya hingga 300 menit, Anda malah tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan apa pun. Demikian menurut Direktur Sports Medicine Fellowship di Kaiser Permanente Robert Sallis.

Baca juga: Pagi atau Sore Waktu Terbaik untuk Olahraga? 

Anda justru akan mengalami gejala seperti sakit kepala, nyeri otot kelelahan usai berolahraga, cedera, denyut nadi lebih tinggi (10 denyut atau lebih) setelah berolahraga, mudah marah, hingga sulit berkonsentrasi.

Profesor Biologi di Appalachian State University David Nieman juga tak menyarankan Anda melakukan aktivitas fisik berlebihan seperti lebih dari 300 menit per pekan, apalagi jika tinggal di wilayah dengan angka kasus covid-19 yang tinggi.

Baca juga: Selesai Olahraga Bolehkah Langsung Mandi? 

(Hantoro)