Ini Olahraga Outdoor yang Aman Dijalani Selama Pandemi

OLAHRAGA sangat penting dilakukan di masa pandemi covid-19 ini. Aktivitas fisik ini akan memberikan banyak manfaat, salah satunya memperkuat kekebalan tubuh untuk menangkal serangan virus corona.

Olahraga di masa pandemi ini disarankan tidak hanya dilakukan di dalam rumah, tapi juga di kawasan terbuka. Tapi berbeda dari berolahraga di masa sebelum pandemi, sekarang Anda diwajibkan mematuhi 3M yakni mengenakan masker, menjaga jarak, dan rajin mencuci tangan atau membawa sendiri cairan pembersih tangan (hand sanitizer).

Baca juga: Aerobik Ringan 30 Menit di Rumah Bisa Membuat Anda Bahagia Lho 

Lalu jika Anda melihat pengumuman di fasilitas publik, misalnya stasiun kereta yang menyebutkan aturan mengenakan pakaian lengan dan celana atau bawahan panjang, perlukah Anda juga menerapkannya selama berolahraga?

"Olahraga outdoor (luar ruangan) diutamakan. Pakai pakaian biasa saja dan pakai masker cukup. Tidak berkerumun ketika olahraga. Bawa hand sanitizer karena kita pasti butuh, mungkin mau minum atau menyeka muka tapi tangan mungkin habis pegang barang atau apa yang lain," ungkap pakar kesehatan Vito A Damay, seperti dikutip dari Antara, Senin (14/12/2020).

Kemudian jika membawa alat olahraga pribadi, sebaiknya tidak meminjamkan kepada orang lain. Vito juga menyarankan Anda membersihkan botol air dan peralatan atau perlengkapan olahraga sebelum dan setelah digunakan.

Selepas berolahraga, Anda juga wajib mandi untuk membersihkan tubuh sekaligus mengganti pakaian sebelum bercengkerama dengan keluarga.

Dari sisi jenis olahraga, Anda bisa berlari, bersepeda, atau sebatas jalan cepat selama 30 menit setiap hari.

Baca juga: Rajin Push Up, 6 Manfaat Kesehatan Ini Akan Didapat 

"Lari, joging, sepedaan, jalan cepat lakukan saja. Durasi 30 menit sekali olahraga setiap hari kalau bisa. Kalau enggak bisa ya sejam tiga kali seminggu minimal. Tergantung lebih mudah mana," ujar Vito yang mengambil spesialisasi jantung dan pembuluh darah.

"Setengah jam sehari setiap hari menurut saya malah enak ya. Setengah jam saja kan dibanding 24 jam sehari harusnya mudah saja," tambah dia.

Tetapi jika ingin berolahraga di rumah, Anda bisa sembari melihat video berolahraga melalui saluran YouTube, atau memanfaatkan peralatan olahraga yang tersedia di rumah semisal sepeda statis atau juga treadmill.

"Kalau mau lebih semangat workout virtual bareng bareng kan bisa dengan fasilitas video conference sekarang. Jadi olahraga di rumah masing-masing tapi secara virtual bisa bareng dengan teman lain. Ada juga ikut virtual class olahraga," jelasnya.