Begini Cara Tidur dalam Hitungan Detik, Penderita Insomnia Wajib Baca!

Bagaimana melakukan pernapasan 4-7-8

Langkah 1: Untuk melakukan teknik ini, letakkan ujung lidah Anda di atap mulut Anda, di belakang gigi depan Anda. Tutupi bibir Anda dan pertahankan lidah Anda seperti itu sepanjang waktu.

Langkah 2: Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan buat suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.

Langkah 3: Tutup bibir Anda, tarik napas tanpa suara melalui hidung dan hitung sampai 4 di kepala Anda.

Langkah 4: Tahan napas selama 7 detik, buang napas dengan suara mendesing selama 8 detik.

Langkah 5: Jangan mencoba terlalu waspada saat berlatih teknik pernapasan.

Langkah 6: Ulangi ini empat kali. Santai dan biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa bahwa tidur datang lebih awal dari yang diantisipasi.

Cara tidur dalam 120 detik

Jika dua metode sebelumnya tidak berhasil, Anda perlu mencoba metode ini.

Cobalah untuk tetap terjaga. Bisa juga disebut sebagai niat paradoks, menyuruh diri sendiri untuk tetap terjaga bisa menjadi cara mudah untuk tertidur. Bagi orang yang menderita masalah tidur, berusaha keras untuk tidur dapat meningkatkan kecemasan dan tidak membiarkan mereka tidur.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam niat paradoks tertidur lebih cepat daripada orang yang tidak berpartisipasi. Berusaha keras untuk tetap terjaga bisa membuat Anda tidur dalam waktu kurang dari dua menit.

Jika Anda sering stres karena berusaha tidur, hentikan dan cobalah untuk tetap terjaga.

(Ahmad Luthfi)