Mengenal Gangguan Afektif Musiman dan Cara Mengatasinya

Tetap terhubung dengan teman dan keluarga

Tetap terhubung dengan teman dan keluarga Anda membantu dalam jangka panjang dalam mengatasi depresi. Pergeseran cuaca di atas jarak sosial dapat meningkatkan kemungkinan Anda merasa terisolasi, yang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.

Berkumpul dengan teman-teman Anda melalui panggilan video, panggilan telepon, dan kencan kopi virtual serta makan malam bersama mereka. Mungkin ada lebih banyak orang di grup Anda yang mungkin merasakan hal yang sama dengan Anda. Membicarakan pengalaman Anda dengan mereka dapat membuat Anda dan mereka merasa tidak terlalu sendirian dan terhubung.

Miliki jadwal tidur yang konsisten

Kurangnya paparan sinar matahari tidak hanya berdampak pada suasana hati tetapi juga mengganggu ritme sirkadian tubuh, membuat orang merasa lebih lesu dan mengantuk. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dapat membantu.

Kebiasaan tidur yang baik, bahkan di akhir pekan, memperkuat jam internal Anda yang mengingatkan otak kapan harus melepaskan atau mengekang siklus bangun dan tidur tubuh. Batasi asupan kafein Anda, atur ruangan Anda pada suhu dingin dan olahraga setiap hari untuk meningkatkan siklus tidur.

(Ahmad Luthfi)