5 Nutrisi yang Diperlukan Tubuh Selama Musim Hujan

3. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 yang penting tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung, tetapi memainkan peran penting dalam memperkuat respons kekebalan tubuh. Omega 3 biasanya ditemukan pada ikan berlemak, kenari, biji rami, biji chia, dan minyak tumbuhan.

Zat ini bekerja dengan meningkatkan aktivitas sel darah putih yang selanjutnya melawan bakteri virus berbahaya. Asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi peradangan karena sifat anti-inflamasi sehingga mempercepat proses pemulihan setelah terkena infeksi.

4. Makanan kaya protein

Protein sebagai makronutrien memegang peran kunci dalam menentukan kekuatan respons imun manusia. Sel imun penting seperti fagosit, limfosit, dan sitokin terdiri dari protein. Arginine (sejenis asam amino) dapat meningkatkan respons imun seluler. Protein juga merupakan bagian dari antibodi yang merupakan komponen kunci dari sistem kekebalan yang sehat.

Setiap infeksi dapat membuat tubuh manusia stres dan membutuhkan jumlah protein yang optimal untuk melawan infeksi dan pulih lebih baik. Protein dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti kedelai, produk susu, daging tanpa lemak, telur, polong-polongan, lentil, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.

5. Makanan kaya antioksidan

Fungsi utama antioksidan adalah menghancurkan radikal bebas yang diproduksi dalam tubuh selama aktivitas sehari-hari seperti makan, terpapar lingkungan, dan stres. Ledakan oksidatif antioksidan juga dapat menghancurkan jenis bakteri dan virus tertentu.

Konsumsi antioksidan secara signifikan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terutama beta-karoten, vitamin C, vitamin E, karotenoid, likopen, selenium, dan mangan. Cara terbaik untuk mengonsumsi antioksidan adalah dengan memasukkan berbagai makanan berwarna ke dalam makanan terutama buah-buahan dan sayuran.

(Ahmad Luthfi)