Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D untuk Mencegah Osteoporosis

Lansia di atas usia 50 tahun sangat rentan terserang osteoporosis. Jika dibiarkan kondisi ini akan membuat tulang menjadi semakin rapuh sehingga mudah patah dan mengalami fraktur.

Meski demikian kondisi ini sebenarnya bisa diantisipasi dengan cara memenuhi kebutuhan asupan nutrisi yang tepat sejak dini.

Ketua Umum PB. PEROSI, DR. dr. Fiastuti Witjaksono, MKM, MS, Sp.GK-K mengatakan, osteoporosis merupakan penyakit pada tulang di mana kepadatan dan kualitas tulang berkurang atau rapuh dan berisiko patah.

 

Ia mengatakan, risiko osteoporosis lebih besar terjadi pada wanita dibandingkan pria sebab saat menopause wanita sudah tidak lagi menghasilkan hormon esterogen.

Tentunya risiko osteoporosis ini dapat dicegah dengan mengonsumsi beberapa kebutuhan nutrisi harian yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Dokter Fiastuti juga membagikan cara untuk mendapatkan asupan kalsium dan vitamin untuk kesehatan tulang.

“Kalau kalsium dari makanan cukup banyak. Contohnya susu, yogurt, dan keju. Asupan kalsium lain bisa dari ikan yang dimakan dengan tulangnya seperti ikan teri atau ikan bandeng presto, sarden dan lainnya. Bisa juga diperoleh dari kacang-kacangan seperti tahu tempe juga bagus,” sambungnya.