Rahasia Mengecilkan Perut Buncit ala Jennifer Bachdim di Rumah Aja

Sesi 3

Flutter kicks

Tiduran, lalu angkat kedua kaki setinggi-tingginya jika mampu. Jika tidak bisa, diangkat setengah juga tidak apa-apa. Punggung tegak terlentang di atas mat, lalu buat gerakan kaki mengayuh dari bawah ke atas, lalu dari atas ke bawah.

Roll ins

Tiduran telentang, lipat kedua kaki, rapatkan sampai menyerupai bentuk V terbalik. Angkat bagian bokong. Ulangi terus gerakan selama 30 detik.

Sesi 4

Bicycle crunch

Tiduran telentang, tempatkan masing-masing tangan di sisi samping kiri dan kanan kepala. Lalu angkat kedua kaki dan buat gerakan seperti sedang mengayuh sepeda, bisa dilakukan pelan-pelan atau cepat. Agar lebih mudah, bisa juga tempatkan satu kaki di bawah saat satu kaki lainnya sedang di atas.

Side plank pull right

Posisikan tangan kanan sebagai tumpuan tubuh, angkat tubuh, taruh tangan kiri di pinggang (bertolak pinggang). Jika tidak kuat meletakkan tangan dalam posisi seperti bertolak pinggang, tangan kiri bisa taruh di mat sebagai tumpuan agar tubuh tidak jatuh.