Ibu Menyusui Berpuasa, Bagaimana Caranya Agar ASI Tetap Lancar?

IBU menyusui pun bisa berpuasa jika kondisinya sehat. Dr Juwalita Surapsari MGizi SpGK, Spesialis Gizi Klinis RS Pondok Indah-Pondok Indah, dalam acara Panduan Nutrisi Selama Berpuasa pada Kondisi Khusus yang diadakan RS Pondok Indah Group mengingatkan ibu menyusui yang masih menyusui eksklusif (bayi di bawah 6 bulan).

Berikut kiat lainnya untuk ibu menyusui berpuasa

Baca juga :

• Sambut Ramadan, Olahan Daging Berkualitas Bisa Jadi Pilihan Terbaik Jaga Stamina Berpuasa

SAHUR

-Pilih karbohidrat kompleks: oatmeal, nasi merah, roti gandum.

-Pilih makanan tinggi protein, baik dari hewani maupun nabati.

-Konsumsi makanan tinggi serat, yaitu sayur dan buah yang menimbulkan rasa kenyang lebih lama.

-Minum air putih saat bangun tidur, saat makan, dan saat mendekati imsak

-Makan sebaiknya mendekati imsak, usahakan istirahat pada siang hari.

BUKA PUASA

-Berbuka dengan kurma (dua butir) dan air putih hangat (merangsang kelancaran ASI).

-Hindari berbuka puasa dengan kolak, cendol (tinggi kalori dan lemak), lebih baik bubur kacang hijau (tinggi protein).

-Berbuka dengan karbohidrat kompleks: oatmeal, nasi merah, roti gandum. Pilih makanan tinggi protein.

-Konsumsi makanan atau minuman berserat tinggi. Hidrasi tubuh dengan air putih.

-Sebelum tidur, baik ibu hamil maupun menyusui, bisa mengonsumsi jus buah, susu, kacang-kacangan.

(Renny Sundayani)