Alasan Anda Tidak Perlu Melakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Lari

"Banyak pelatih profesional berpikir bahwa otot yang lentur bisa membuat Anda lebih mungkin mengalami cedera. Anda ingin berlari seperti robot yang kaku dari sudut pandang itu. Peregangan hanya masuk akal jika Anda baru pulih dari cedera karena itu membantu serat otot memanjang dalam proses pemulihan."

Melompat untuk jadi lebih cepat

Para sprinter profesional sudah tahu ini, tapi latihan pliometrik, atau latihan melompat, membantu otot mengerahkan kekuatan maksimum dalam waktu singkat.

Studi yang ditelaah Lortie dan timnya menunjukkan bahwa melakukan sedikitnya 15 sesi latihan pliometrik per minggu, yang terdiri dari 80 lompatan intensitas tinggi, dalam 10 minggu, bisa meningkatkan kecepatan lari.

"Memang banyak lompatan," kata Lortie. "Tapi itu memberi otot-otot Anda kemampuan untuk menjadi eksplosif dan mengaktifkannya."

Pemulihan sangatlah penting

Bagi sebagian besar dari kita, hari pemulihan mungkin diisi dengan bersantai di depan televisi atau nongkrong bersama beberapa kawan. Namun, bagi siapa pun yang ingin meningkatkan performa larinya, Lortie punya kabar buruk.

"Ini adalah salah satu yang mungkin paling menarik bagi para peneliti dan pelatih yang bekerja dengan saya," katanya.

"Ada satu studi di mana mereka melibatkan banyak pemain ski dari berbagai negara yang berkompetisi dan berlatih. Mereka meminta setengah dari mereka untuk pergi menikmati beberapa hari ke depan untuk bersantai dan setengah lainnya melakukan jogging ringan atau latihan di treadmill.

Keesokan harinya, mereka yang telah melakukan latihan ringan menunjukkan performa jauh lebih baik dibandingkan dengan mereka yang hanya duduk-duduk di pondok.

"Kita bisa melakukannya berbeda-beda, terlepas dari tingkat pelatihan kita. Cobalah rencanakan sedikit pemulihan aktif daripada pemulihan pasif. "

Kurangi latihan sebelum lomba

Sekilas mungkin tidak masuk akal untuk mengurangi latihan Anda sebelum lomba, tetapi pengurangan itu bisa membuahkan peningkatan besar dalam kinerja, menurut studi yang ditelaah Lortie. Studi yang dia teliti menunjukkan bahwa mengurangi volume pelatihan dua minggu sebelum hari-H dapat menyebabkan peningkatan performa rata-rata 41-60%.