Enggak Pakai Lama, Cukup 30 Menit Sehari Bikin Tubuh Berotot seperti Jonatan 'Jojo' Christie

Walkout

Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul. Bungkukkan badan, lalu letakkan tangan di lantai tepat di depan kaki Anda. Alihkan berat badan ke tangan dan mulai berjalan maju ke depan. Tahan otot inti tubuh, tarik otot bokong, dan jaga agar posisi punggung tetap rata saat berjalan.

Lakukan gerakan walk out hingga tangan berada di bawah kepala. Tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga kaki. Lakukan gerakan sebaliknya

Low Lunge dengan Twist

Mulailah dengan pose down dog. Tekuk lutut kanan ke arah hidung, lalu posisikan kaki kanan ke depan di antara kedua tangan. Turunkan lutut di posisi belakang. Geser kedua tangan ke atas paha kanan dengan menegakkan tulang belakang. Bernapaslah di posisi ini.

Downward Dog Pushup

Mulailah pada pose all fours. Tekuk jari kaki dan angkat pinggul tinggi, mencapai tulang duduk ke arah langit-langit. Luruskan tumit ke belakang ke arah matras tanpa menyentuhnya. Turunkan kepala sehingga leher lurus.

Lipatan pergelangan tangan tetap sejajar dengan tepi depan matras. Tekan ke buku jari telunjuk dan ibu jari Anda untuk meredakan tekanan dari Pergelangan Tangan. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas panjang.

 6 Cara Cegah Kanker Paru-Paru, Penyakit Ganas yang Serang Istri Indro "Warkop"