8 Tips Kembali Langsing Pasca-Melahirkan

SALAH satu yang menjadi kekhawatiran para ibu setelah melahirkan adalah mengembalikan bentuk badannya. Pasalnya, adanya lemak perut (belly fat) akan membuat terlihat lebih berisi.

Meskipun hal itu wajar, lantaran selama sembilan bulan perut membesar karena menjaga bayi tetap aman. Seperti dilansir healthy guide, tubuh memang akan secara bertahap kembali ke bentuk normal.

Normalnya, butuh waktu sekitar 7-8 minggu untuk kembali ke ukuran semula. Tapi, jika ingin lebih cepat, bisa dengan mengikuti diet seimbang dan tips efektif berikut ini.

1. Hindari Gula dan Karbohidrat

Gula dan karbohidrat olahan rendah nutrisi, dan tinggi kalori berisiko menaikan berat badan, penyakit jantung, diabetes dan kanker lebih tinggi.

2. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan seperti kue, keripik, permen, makanan panggang, makanan siap saji, dan sebagainya mengandung garam, gula, lemak tidak sehat, dan kalori yang tinggi, dan semuanya dapat menyebabkan lebih banyak lemak perut.

3. Pijat Tubuh

Cobalah pijat perut untuk membantu mengecilkan lemak perut. Pijatan mampu mendistribusikan lemak, sehingga memperbaiki metabolisme dan membantu mengurangi lemak bayi. Lakukanlah pijatan ini seminggu sekali.

4. Minum Air yang Cukup

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan minum 1 liter air per hari, berat badan bisa turun hampir 2 kg dalam setahun. Selain itu, minum air putih juga bisa membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.

Tak hanya itu, bagi ibu menyusui air minum sangat penting untuk penggantian cairan yang hilang melalui produksi susu. Anda harus minum 1-2 liter air setiap hari untuk membantu proses penurunan berat badan.

5. Cukup Tidur

Kurang istirahat bisa menyebabkan penumpukan toksin dalam tubuh. Akibatnya, akan terjadi peradangan dan bila tubuh mengalami peradangan, akan membuat reseptor lemak berpindah ke daerah pusat dan molekul lemak disimpan di perut.

6. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Sebuah penelitian mencatat, setiap 10 g serat larut berkontribusi pada penurunan lemak perut 3,7% selama periode 5 tahun. Mengkonsumsi serat larut juga membuat kenyang lebih lama, karena mengurangi kadar hormon kelaparan dan memperlambat pencernaan.

7. Hitung Kalori

Gunakan aplikasi mobile yang bisa membantu menakar makanan yang di konsumsi sepanjang hari. Teknik ini dapat membantu memiliki ukuran yang tepat dan memilih makanan sehat, dan tentu saja, ini bermanfaat untuk mengurangi berat badan.

8. Konsumsi Makanan Sehat

Agar mempertahankan diet tapi tetap mempertahankan ASI, lengkapi mikronutrien agar menjaga siklus metabolisme bayi dan meningkatkan perkembangan pasca-kelahiran.

Oleh karena itu, penting untuk memasukkan sayuran berwarna-warni, sayuran berdaun hijau, buah cruciferous, protein tanpa lemak, dan rempah-rempah dalam makanan sehari-hari. Selain itu, kurangi asupan garam dan gula.

(Martin Bagya Kertiyasa)