Rahasia Latihan Heidi Klum yang Membuat Kakinya Tetap Jenjang bak Model

Untuk gerakan ini, kembali ambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Peganglah dumbbell di masing-masing tangan dengan posisi lengan di sisi tubuh. Kemudian ambil langkah besar secara diagonal ke depan dengan kaki kanan. Letakkan kaki seperti membentuk jam 11. Jongkok secara perlahan hingga paha membentuk sudut. Pertahankan posisi tersebut sambil melengkungkan dumbel ke lengan atas. Setelah selesai, kembalilah berdiri tegak dan angkat lutut kanan. Arahkan lutut ke bagian dada saat menurunkan lengan. Posisikan kaki seperti pukul 8. Lakukan hal serupa dengan kaki kiri. Ulangi gerakan 15 kali untuk masing-masing kaki.

Platypus walk

Latihan selanjutnya adalah berjalan seperti platypus. Untuk melakukannya Anda memerlukan medicine ball. Pegang bola secara erat dengan dua tangan dan letakkan di atas kepala. Kemudian jongkoklah secara perlahan sambil menjaga lutut agar tetap sejajar dengan jari-jari kaki. Jangan lupa untuk menjaga inti tubuh tetap tegak saat berjongkok dan melangkah maju dengan mendorong tumit. Jika gerakan dilakukan dengan benar, pantat dan paha bagian dalam akan terasa terbakar. Cobalah berjalan dengan posisi tersebut untuk melintasi ruangan lalu dilanjutkan dengan berjalan mundur.

Plie squat

Lakukan gerakan ini dengan memposisikan kaki lebih lebar dari jarak bahu. Topangkan berat badan hanya pada tumit dan lutut. Kemudian lakukan gerakan jongkok dan berdiri. Ulangi 15-20 kali.

(Dinno Baskoro)