Kesalahan Latihan Kardio yang Bikin Anda Makin Gemuk

BANYAK orang bergantung pada latihan kardio untuk menurunkan berat badan. Dan banyak di antara mereka kemudian menjadi kecewa. Bukannya berat badan turun, malah bertambah. Ini terjadi, mungkin karena ada kesalahpahaman dalam mempraktikkan latihan kardio. Berikut kesalahpahaman kardio yang bisa membuat berat badan malah melonjak.

Latihan kardio kemudian angkat beban

Jika Anda berlatih di treadmill untuk sesi latihan kardio yang intens, kemudian melakukan latihan beban, risikonya latihan beban Anda akan tidak maksimal, karena energi Anda sudah habis untuk berlatih kardio.

Lebih baik lakukan dua jenis latihan itu pada dua hari terpisah agar lebih efektif, sarra Lindsay Vastola, pelatih dan pendiri Body Project Fitness and Lifestyle.

Tetap di zona pembakaran lemak

Tubuh Anda tidak menggunakan lemak sebagai bahan bakar selama latihan intensitas rendah. "Semakin tinggi intensitas latihan Anda, semakin banyak kalori yang akan terbakar," kata Marta Montenegro, pelatih bersertifikat dan profesor olahraga di Florida International University.

Tapi, sebelum Anda meningkatkan intensitas latihan kardio Anda, ingatlah risiko cedera yang mungkin terjadi jika latihan di luar kemampuan.

Montenegro merekomendasikan Anda melakukan latihan intensitas rendah dan tinggi bergantian. Metode ini memberikan tubuh Anda waktu untuk pulih dan membangun konsistensi.

Kardio dengan perut kosong

Anda tidak bisa mengemudi mobil tanpa bensin. Jadi, mengapa mengharapkan sesuatu yang berbeda dari tubuh Anda? Otot besar yang memberi Anda kekuatan selama latihan kardio sangat bergantung pada kombinasi karbohidrat dan lemak untuk energi.

Ketika Anda berlatih dengan perut kosong, tubuh Anda akan mengambil karbo dan lemak di dalam aliran darah dan otot bukan lemak di sel-sel lemak, kata Michele Olson, Ph.D., profesor fisiologi olehraga di Auburn University.

Strategi ini bisa menjadi senjata makan tuan, risiko hiperglikemi dan tingkat hidrasi rendah akan meningkat dan keduanya dapat mengurangi atau menghentikan intensitas latihan.

lari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Ada banyak keuntungan yang bisa Anda dapat dengan lomba lari, yaitu meningkatkan level kardiovaskular, stamina dan mungkin Anda bisa ikut serta dalam acara pengumpulan dana yang biasanya melekat pada acara lomba lari. Tapi, menurunkan berat badan bukan salah satu keuntungan yang bisa Anda dapat dari lomba lari.

Latihan ala lomba lari akan menyebabkan tubuh Anda efisien menyimpan energi (artinya lebih sedikit membakar lemak dan kalori), sehingga Anda bisa berlari jauh, kata Jon-Erik Kawamoto personal trainer dan pelatih lari di AS.

Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, tambahkan latihan kekuatan atau beban bersama dengan rutinitas lari Anda. Latihan beban akan melatih otot, sehingga tubuh lebih efektif membakar lemak dan kalori.

(Renny Sundayani)