Bisa Picu Gagal Ginjal hingga Impotensi, Hindari 4 Kebiasaan Ini sebelum Tidur
JAKARTA - Tidur malam seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Namun, beberapa kebiasaan malam hari yang tampak sepele ternyata menyimpan bahaya tersembunyi bagi kesehatan organ vital. Salah satu ancaman terbesar dari kebiasaan buruk ini adalah kerusakan pada sistem pembuluh darah.
Dokter Spesialis Urologi Andika Afriansyah dalam unggahan video di akun Instagramnya memaparkan bahwa pembuluh darah memiliki peran sentral dalam mengalirkan nutrisi ke seluruh organ tubuh. Kerusakan pada pembuluh darah dapat memicu efek domino yang merusak berbagai fungsi organ sekaligus.
“Satu bagian tubuh yang kalau rusak, ginjal, mata, jantung ikut rusak bareng-bareng. Dan empat kebiasaan sebelum tidur ini juga bisa merusaknya. Namanya pembuluh darah. Dia yang bantu jalannya nutrisi ke seluruh organ kita, bahkan organ intim laki-laki. Jadi kalau pembuluh darahmu rusak, kamu bisa kena gagal ginjal atau juga impotensi," ujar dr. Andika, dikutip Sabtu (5/9/2026).
Dalam penjelasannya, dr. Andika menyoroti empat kebiasaan sebelum tidur yang kerap dilakukan masyarakat tanpa menyadari risikonya:
1. Merokok Sebelum Tidur
Banyak orang menganggap merokok sebatang sebelum tidur dapat memberikan efek relaksasi. Padahal, zat kimia di dalam rokok bekerja merusak struktur bagian dalam saluran darah tanpa memandang waktu.
"Ini empat kebiasaannya. Rokok sebelum tidur, sebatang biar rileks, padahal rokok merusak lapisan dalam pembuluh darah. Nggak ada jam yang aman buat ngerokok," tutur dia.
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Garam
Mencamil mie instan, keripik, atau gorengan menjelang waktu tidur dapat memicu lonjakan tekanan darah. Jika hal ini terjadi terus-menerus setiap malam, struktur dinding pembuluh darah akan kehilangan elastisitasnya.
“Mie instan, keripik, atau gorengan sebelum tidur. Garam bikin tekanan darah naik. Tekanan yang tinggi tiap malam, dinding pembuluh darah kamu lama-lama kaku dan rusak," kata dr. Andika.
3. Scrolling Media Sosial hingga Larut Malam
Kebiasaan menatap layar ponsel hingga larut malam memotong durasi tidur yang dibutuhkan tubuh. Kurang tidur secara konsisten menghalangi penurunan tekanan darah alami yang seharusnya terjadi saat malam hari.
“Scroll HP sampai jam 2 malam. Masalahnya bukan di HP-nya, tapi tidur kamu yang kurang terus-menerus. Jam tidur yang pendek bikin tekanan darah malam nggak turun dengan baik. Padahal waktu malam itu adalah waktu pembuluh darah untuk istirahat," ungkapnya.
4. Memesan Makanan Berat dan Berkalori Tinggi
Mengonsumsi makanan berat seperti martabak, sate padang, atau nasi goreng menjelang tengah malam menyumbang kalori, gula, dan lemak jenuh berlebih. Penumpukan lemak ini berisiko menyumbat dan menyempitkan aliran darah.
“Martabak, sate padang, atau nasi goreng yang dipesan jam 11 malam. Kalorinya itu bisa setara dua kali makan siang. Tinggi lemak, tinggi tepung, tinggi gula. Kalau tiap malam dimakan, lemaknya numpuk di dinding pembuluh darah dan bikin pembuluh darah jadi sempit," kata dr. Andika.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
