Musim Hujan Bikin Malas? Ini Tips Psikolog untuk Jaga Mood dan Kesehatan Mental
JAKARTA - Saat hujan datang, seringkali kita merasakan perubahan mood atau perasaan yang cukup drastis seperti merasa risih dan malas. Bahkan, tak jarang jika kita berada di rumah saat hujan datang, cenderung bingung terkait aktivitas apa yang harus dilakukan agar rasa malas dan mood yang jelek hilang.
Pakar psikolog klinis forensik Kasandra Putranto membagikan beberapa tips kegiatan menaikan mood secara psikologis saat hujan datang.
Kasandra menjelaskan bahwa aktivitas sederhana saja juga bisa membantu menaikan mood saat hujan. Bahkan bisa bermanfaat bagi kesehatan mental. Salah satunya adalah tetap berada di bawah cahaya buatan jika kondisi gelap saat hujan.
Paparan cahaya pada tubuh bisa menjaga produksi serotonin yang membantu memperbaiki mood termasuk depresi musiman, seperti saat musim hujan.
“Buka jendela, nyalakan lampu terang, atau duduk di area rumah yang paling banyak cahaya alaminya,” kata Kasandra, dikutip Senin (26/1/2026).
Selain itu, juga bisa mendengarkan musik yang disukai atau memberikan makna personal. Sehingga perasaan anda menjadi lebih tenang.
“Musik terbukti menurunkan hormon stres (kortisol) dan meningkatkan relaksasi emosional,” ucap dia.
Selanjutnya, kegiatan yang bisa dilakukan untuk menaikan mood saat hujan adalah menuliskan perasaan sendiri atau menonton konten menyenangkan.
Kasandra menerangkan, menulis perasaan sendiri merupakan aktivitas ekspresif yang dapat meningkatkan kesehatan mental. Sementara, menonton konten hiburan bisa meregulasi emosi serta memulihkan mood.
“Menuliskan perasaan membantu mengolah emosi negatif dan meningkatkan kesadaran diri. Pilih konten yang ringan, lucu, atau inspiratif, bukan yang memicu emosi negatif,” tutur Kasandra.
Lebih lanjut ia menyebut bahwa berbagai kegiatan di atas bisa membantu seseorang mengelola emosi saat hujan sehingga menekan emosi negatif yang datang.
“Dengan kata lain, aktivitas yang direkomendasikan saat hujan bukan sekadar pengisi waktu, tetapi berfungsi sebagai strategi sederhana untuk melindungi kesehatan mental dan membantu individu merespons hujan secara lebih adaptif,” tandas Kasandra.
(Rani Hardjanti)
