5 Menu Sehat Pengganti Soda dan Permen: Segar, Enak, dan Bikin Nagih!
JAKARTA – Lima menu sehat pengganti soda dan permen. Soda dan permen memang menggoda, tetapi keduanya mengandung gula tambahan tinggi yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, kerusakan gigi, hingga penyakit jantung. Untungnya, ada banyak makanan dan minuman sehat yang bisa menjadi alternatif lezat tanpa mengorbankan rasa.
Berikut lima pilihan makanan dan minuman sehat yang bisa kamu jadikan pengganti soda dan permen, melansir dari laman resmi Colgate dan Everyday Health:
1. Buah Segar: Manis Alami yang Kaya Serat
Buah adalah camilan manis alami yang mengandung vitamin, serat, dan antioksidan. Meski mengandung gula, buah jauh lebih sehat dibandingkan permen karena tidak mengandung gula rafinasi. Pilih buah rendah asam seperti pisang, stroberi, melon, atau persik untuk menjaga kesehatan gigi.
2. Yogurt Yunani dengan Topping Alami
Yogurt Yunani polos tanpa tambahan gula bisa menjadi alternatif sehat pengganti es krim. Kamu bisa menambahkan buah segar, granola, kacang, atau sedikit madu untuk menambah rasa. Yogurt juga kaya kalsium dan baik untuk kesehatan gigi dan tulang.
3. Es Krim Pisang dan Selai Kacang
Membuat es krim sehat bisa semudah memblender 2 pisang beku dengan 1/4 cangkir selai kacang alami. Tanpa tambahan gula, camilan ini tetap memuaskan keinginan makan manis dengan cara yang jauh lebih sehat.
4. Puding Chia: Serat Tinggi dan Fleksibel
Chia pudding terbuat dari campuran biji chia dan susu nabati, yang kemudian didiamkan di kulkas hingga mengental. Kamu bisa menambahkan buah, kelapa parut, atau granola sesuai selera. Biji chia kaya omega-3, antioksidan, dan serat yang dapat membantu mengontrol gula darah.
5. Infused Water: Segar Tanpa Kalori
Jika kamu sulit meninggalkan soda karena kesegarannya, infused water bisa jadi solusi. Tambahkan potongan buah seperti jeruk, lemon, mentimun, atau daun mint ke dalam air dingin. Minuman ini bebas kalori dan sangat membantu hidrasi tubuh.
Selain infused water, Everyday Health juga merekomendasikan beberapa minuman sehat lainnya sebagai pengganti soda:
- Teh hijau dingin atau panas, kaya antioksidan dan rendah kalori.
- Air soda (sparkling water) tanpa pemanis, memberikan sensasi berkarbonasi tanpa gula.
- Kombucha, teh fermentasi dengan probiotik untuk kesehatan usus.
- Susu nabati (seperti oat milk), cocok dikonsumsi setelah olahraga.
- Air kelapa tanpa gula tambahan, mengandung elektrolit alami.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
