3 Latihan untuk Ringankan Gejala Vertigo, Penyakit yang Diidap Artis Cantik Sarah Azhari
AKTRIS cantik Sarah Azhari mengaku memiliki penyakit vertigo sejak 2020. Gejala yang dialaminya yaitu tiba-tiba pusing dan rasanya kepala seperti berputar-putar.
Sarah mengaku sempat kehilangan keseimbangan hingga sempat terjatuh di tempat tidur. Bukan cuma itu, pusing berat membuat pengelihatannya menjadi buram. Sejak saat itu, dirinya membatasi aktivitas-aktivitas yang dapat memicu kambuhnya vertigo.
Penyakit vertigo memang tidak bisa diprediksi kapan datangnya. Penyakit ini disebabkan oleh kristal telinga yang lepas dan mengapung di cairan telinga. Bahkan vertigo bisa muncul ketika Anda sedang aktif berkegiatan. Khawatirnya jika kambuh bisa membahayakan keselamatan sekaligus mengganggu aktivitas Anda.
Terdapat tiga latihan yang bisa Anda coba di rumah untuk membantu meringankan gejala vertigo. Tentunya diperlukan konsistensi dan mengenal kapasitas diri agar memberikan progres yang pasti. Penasaran? Yuk simak selengkapnya, seperti yang dilansir Everyday Health, Jumat(19/1/2024).
1. Manuver Epley
Salah satu latihan yang bisa membantu meringankan gejala vertigo yaitu Manuver Epley. Latihan ini terfokuskan pada gerakan kepala dan tubuh yang bertujuan untuk mengeluarkan kristal yang ada di telinga bagian dalam. Teknik ini aman untuk dilakukan di rumah, berikut tata caranya:
Duduklah dengan tegak di tempat tidur sambil menaruh bantal di belakang sebagai alas untuk berbaring. Kemudian putar kepala 45 derajat ke sisi kanan.
Lalu berbaring telentang dengan menahan posisi kepala. Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik.
Setelah itu, pelan-pelan putar kepala 90 derajat ke sebelah kiri. Tahan hingga 30 detik. Kemudian duduk kembali secara perlahan. Anda bisa mengulang langkah ini 3 kali di sisi yang bermasalah, jika diperlukan.
2. Manuver Semont
Hampir sama dengan Manuver Epley, akan tetapi teknik ini tidak memerlukan pergerakan leher yang banyak. Yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adalah jangan terburu-buru, Anda harus lakukan pelan-pelan agar tidak menjadi pusing. Teknik ini juga bisa digunakan untuk telinga kiri maupun kanan. Berikut langkah-langkahnya untuk telinga kiri:
Duduklah di tepi tempat tidur. Kemudian putar kepala ke arah kanan sebanyak 45 derajat. Jadi posisi kepala dan telinga yang ingin dilatih itu bertolak belakang. Jika terfokus ke telinga kiri, maka kepala diarahkan ke kanan, begitu juga sebaliknya.
Setelah itu, tahan posisi kepala dan berbaring miring ke arah kiri. Tahan posisi selama kurang lebih satu menit.
Kemudian bergantian berbaring miring ke kanan dengan posisi kepala yang sama. Tahan posisi ini selama satu menit.
Lalu duduk kembali secara perlahan dan pertahankan posisi kepala selama 10 menit. Setelah itu jangan langsung banyak bergerak, alangkah lebih baik jika Anda berdiam sebentar.
(Leonardus Selwyn)
