Tips Turunkan Kolesterol dengan Cara Alami Usai Pesta Bakar-bakaran Tahun Baru
PERAYAAN tahun baru tampaknya menimbulkan kesenangan dan keceriaan bagi banyak orang. Tidak sedikit dari mereka yang membuat perayaan bakar-bakaran dan menjadi ajang bertemu atau berkumpulnya dengan keluarga.
Namun, tahukah Anda tanpa disadari bahaya kolesterol justru mengintai Anda. Akibat mengonsumsi daging terlalu banyak, sehingga menimbulkan efek buruk dalam tubuh. Lantas bagaimana cara menurunkannya? Apakah ada cara alami untuk mengatasinya?
Melansir dari laman Health Partners, Selasa (2/1/2024) berikut cara menurunkan kolesterol dengan cara alami.
1. Baca label nutrisi
Sebelum Anda mengonsumsi suatu makanan, ada baiknya untuk membaca label nutrisi terlebih dahulu. Karena hal itu akan membantu Anda mengontrol lemak yang ada, sehingga akan meminimalisir terjadinya kolesterol pada tubuh Anda.
2. Pilih daging dengan lemak jenuh lebih sedikit
Sebagai permulaan, pilihlah daging dengan lemak jenuh lebih sedikit. Biasanya daging itu terdapat pada daging merah, ayam tanpa kulit, dan ikan.
Meskipun pada beberapa orang memang terlihat sulit untuk dilakukan, tetapi kegiatan ini bukan semerta-merta menggantikan secara keseluruhan jenis daging yang biasa dikonsumsi, tetapi Anda masih dapat memakan daging tersebut namun dalam jumlah sedang atau tidak berlebihan.
3. Konsumsi roti gandum, kacang merah, quinoa dan lain-lain
Anda mungkin tahu, serat digunakan sebagai suatu cara yang dapat membantu Anda dalam kesehatan pencernaan. Oleh sebab itu, adapun jenis makanan yang rendah kolesterol tetapi tetap memiliki kaya akan serat seperti oat, quinoa, roti gandum, dan kacang-kacangan.
4. Konsumsi buah dan sayur
Selain itu, konsumsi sayur dan buah juga tidak kalah membantu proses Anda menghindari lemak jahat. Dengan kandungan yang dimiliki oleh sayur dan buah maka Anda akan mendapatkan serat yang baik.
Buah dan sayur yang dimaksudkan antara lain seperti alpukat, apel, strawberry, jeruk, anggur, kacang-kacangan, brokoli, wortel, terong, dan pistachio.
5. Konsumsi susu rendah lemak, keju, dan yoghurt
Lebih lanjut, menurunkan kolesterol Anda tidak berarti harus dengan melepaskan semua yang Anda nikmati selama ini, Anda bisa mencari alternatifnya dengan makanan yang lebih sehat seperti keju, susu, krim, dan yoghurt. Selain itu, Anda juga bisa mencoba susu kedelai sebagai susu rendah lemak.
(Leonardus Selwyn)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
