5 Tips untuk Mengatasi Makan Berlebihan
SEJUMLAH orang mungkin makan karena alasan emosional. Kebosanan bisa menjadi faktor pemicu lainnya. Kebiasaan ini tentu bukanlah hal yang baik, karena apabila dilakukan secara terus menerus, bagi sebagian orang akan mengakibatkan kenaikan berat badan dan memicu obesitas.
Penting untuk mengidentifikasi apa alasan Anda makan, kemudian lanjutkan dengan mengikuti praktik makan yang lebih hati-hati, termasuk dengan melalukan 5 kebiasaan ini, dikutip dari Healthline,
1. Jangan melewatkan waktu makan
Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Orang yang makan pagi cenderung makan lebih sedikit lemak dan kolesterol sepanjang hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.
BACA JUGA:
2. Berhenti sejenak sebelum makan
Jika Anda makan secara berkala sepanjang hari dan masih tetap makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar. Segelas air mungkin bisa membantu Anda meredakan rasa lapar.
Indentifikasi rasa lapar yang sesungguhnya, dengan beberapa tanda-tanda mulai dari sakit kepala, tingkat energi rendah, perut keroncongan, hingga perasaan mudah tersinggung.
BACA JUGA:
3. Hilangkan gangguan
Ubah lokasi makan Anda hal ini tentu sangat berpengaruh. Terutama bagi Anda yang cenderung makan di depan televisi, komputer, atau di lingkungan lain yang mengganggu, seperti di dalam mobil.
Kendati pekerjaan atau sekolah mungkin kerap tidak memberikan waktu untuk menikmati seluruh makanan di meja, cobalah untuk duduk dan fokus pada makanan dapat membantu mengatasi makan berlebihan.
Mulailah dengan makan hanya sekali tanpa gangguan setiap hari. Duduklah di meja. Fokus pada makanan dan rasa kenyang Anda. Jika bisa, tingkatkan kebiasaan ini menjadi dua kali makan atau sesering mungkin.
