Atikoh Ganjar Lakukan Carbo Loading Sebelum Lari Marathon, Apa Itu Carbo Loading?
CANDI Borobudur masih diselimuti kabut tipis ketika ribuan peserta marathon mulai memenuhi area situs budaya pada Minggu (19/11/2023) pagi. Di antara mereka, terlihat Siti Atikoh Supriyanti, yang tidak lain adalah istri dari calon presiden Ganjar Pranowo.
Atikoh Ganjar, seorang penggemar olahraga kardio, selalu aktif dalam kegiatan lari, termasuk Borobudur Marathon. Saat tiba di lokasi, Atikoh datang bersama empat temannya, mengenakan jersey ungu muda dengan tulisan "Playon Gayeng" di bagian dadanya. Mereka juga berkesempatan untuk bertemu dan menyapa petinggi Yayasan Borobudur Marathon.
Pukul 05:00 WIB, sebanyak 1.463 peserta marathon, termasuk Atikoh Ganjar, dilepas oleh Menteri Pemuda dan Olahraga (Menpora) Dito Ariotedjo. Atikoh berpartisipasi dalam lari sepanjang 42 kilometer. Ibu dari Muhammad Zinedine Alam Ganjar terlihat ramah menyapa setiap warga yang memberikan dukungan dengan berbagai cara.
BACA JUGA:
"Ibu Atikoh, semangat ibu. Hebat banget kuat lari marathon," teriak seorang ibu di Kecamatan Mungkid saat melihat Atikoh.
Full Marathon di Borobudur Marathon 2023 bukanlah pengalaman pertama bagi Atikoh. Sebelumnya, ia berhasil menyelesaikan Virgin Marathon pada acara Pocari Run Bandung tahun 2022. Selain itu, dalam Tokyo Marathon awal tahun 2023, Atikoh juga berhasil menyelesaikan Full Marathon di ajang world marathon major.
Meskipun ia sering berlari, Atikoh, sebagai istri Capres Ganjar, mengakui bahwa Full Marathon dalam Borobudur Marathon 2023 merupakan pengalaman yang sulit baginya, terutama disebabkan oleh kondisi cuaca yang ekstrem dan kurangnya latihan yang memadai.
"INI FM paling berat menurut saya, tanjakan dan panasnya ya luarbiasa, mungkin juga karena kurang latihan," tegasnya.
BACA JUGA:
Meskipun demikian, Atikoh menegaskan bahwa meraih Full Marathon bukanlah pencapaian yang bisa dicapai tanpa melalui proses. Terutama pada usianya yang hampir mencapai 52 tahun, latihan menjadi kunci utama yang memungkinkannya untuk menyelesaikan jarak 42 kilometer.
"Ya harus latihan, nggak bisa sesuatu itu instan, tetap proses itu akan mempengaruhi hasil," tandasnya.
Pada acara BorMar 2023, lebih dari 10.000 pelari aktif berpartisipasi, terbagi dalam tiga kategori jarak, yaitu 10K, Half Marathon, dan Marathon. Dalam event tersebut, 70 pelari berasal dari berbagai negara asing dan beberapa pelari elit nasional turut ambil bagian.
Lakukan Carbo Loading Sebelum Marathon
Sebelum mengikuti Full Marathon (FM) di BorMar 2023, Siti Atikoh melakukan Carbo Loading. Dengan asupan nasi dengan lauk ikan untuk Carbo Loading, ia melahap santapan tersebut sebelum berlari.
Bersamaan dengan persiapannya menuju Full Marathon (FM) pada Sabtu (18/11/2023), Atikoh terlihat tengah menikmati makan malamnya. Kegiatan ini dikenal sebagai Carbo loading, suatu praktik yang umum dilakukan oleh para pegiat maraton.
Atikoh menyampaikan bahwa berdasarkan pengetahuannya, protein yang terkandung dalam ikan dianggap lebih baik untuk menjaga kondisi otot selama berlari maraton. Sebagai seorang ibu satu anak yang mendekati usia 52 tahun, Atikoh memilih ikan sebagai pendamping nasi untuk memenuhi kebutuhan karbohidratnya.
”Ini menunya, kita menghindari yang pedes-pedes sebetulnya, jadi banyak ikan. Karena katanya bagusnya ikan, kalau daging katanya bikin kaku otot, katanya sih. Yang jelas, nasinya harus banyak, namanya juga carbo loading. Soalnya saya masih butuh carbo dengan mengandalkannya nasi,” terang ibu dari Zinedine Alam Ganjar itu.
Mantan Ketua Tim Penggerak PKK Jawa Tengah mengungkapkan bahwa dia merasa gugup karena kurangnya persiapan menjelang partisipasinya dalam Full Marathon yang kedua. Latihan fisik yang dia lakukan terbatas pada berlari pagi setiap hari dan sesekali berlari jarak jauh.
Apa Itu Carbo Loading?
Carbo loading merujuk pada peningkatan konsumsi karbohidrat dengan tujuan meningkatkan stok glikogen dalam otot. Hal ini bertujuan agar pelari mendapatkan cukup energi selama lari maraton dan dapat menyelesaikan perlombaan hingga garis finish.
Beberapa atlet olahraga menggunakan teknik Carbo loading untuk mengoptimalkan penyimpanan glikogen dalam otot sebelum kompetisi. Carbo loading dapat meningkatkan kapasitas penyimpanan glikogen otot hingga hampir dua kali lipat dari jumlah normal.
Strategi ini umumnya diterapkan pada olahraga cabang endurance yang memiliki durasi selama 90 menit atau lebih, seperti marathon, lari 30 km, triathlon, sepak bola turnamen, balap sepeda, renang jarak jauh, dan dayung jarak jauh.
Olahraga yang durasinya kurang dari 90 menit atau lebih menekankan kekuatan otot, serta olahraga yang tidak bersifat turnamen, seperti American football, lari <10 km, jalan santai, hiking, renang non-jarak jauh, basket/sepak bola non turnamen, angkat beban, dan sebagian besar acara trek and field, tidak disarankan untuk menggunakan Carbo loading.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
