Cara Menurunkan Berat Badan dengan Sehat, Pastikan Meningkatkan Metabolisme Tubuh
MEMILIKI berat badan yang ideal merupakan salah satu impian kebanyakan orang. Ada yang ingin menaikan berat badannya, namun ada pula yang ingin menurunkan berat badannya. Biasanya hal itu dilakukan agar membuat penampilan menjadi lebih menarik sehingga menambah percaya diri.
Akan tetapi, masyarakat masih sering bingung bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat, namun tidak ribet.
Lewat akun TikToknya @coachicke, Influencer kebugaran tersebut membagikan tips bagaimana cara menurunkan berat badan dengan simple, namun tetap sehat.
1. Mulai kendalikan porsi makan, dengan porsi sedikit.
2. Mulai membangun massa otot, di usia 40 tahun akan menurun 33 persen.
3. Mulai punya kualitas tidur minimal 6-7 jam sehari.
4. Mulai mengutamakan menu protein, daripada karbohidrat.
5. Mulai mengutamakan minum air putih, dibandingkan minuman manis.
Lima poin yang disebutkan, akan membantu Anda meningkatkan metabolisme. Saat metabolisme naik, maka pembakaran kalori akan maksimal. Selain itu, melakukan puasa intermittent fasting, dan defisit kalori juga tidak kalah penting.
Memulai dengan pilih karbohidrat (sayuran, ubi, kentang), protein (ikan, ayam, protein shake), pilih lemak (alpukat, kacang, mangga dengan porsi sewajarnya), cukupi kebutuhan air putih, dan olahraga 3-5 kali seminggu dengan durasi 45 menit.
Lalu bagaimana work out yang tepat untuk menurunkan berat badan?
1. Buka dan lompat selama dua menit (dapat membuat seluruh tubuh kurus)
2. Silang melompat selama dua menit (dapat meningkatkan detak jantung)
3. Tepuk dibawah paha selama dua menit (anggota tubuh akan bergerak)
4. Sentuh pergelangan kaki selama dua menit (membentuk paha ramping)
Menurut Kemenkes meski ada berbagai cara diet cepat kurus yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu lebih singkat, namun tetap disarankan untuk menjalani diet sehat. Hal ini berguna untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
Hal yang tidak kalah penting adalah diet cepat kurus tidak bisa dilakukan secara sembarangan dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter gizi. Jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu ekstrem, diet cepat kurus justru bisa menyebabkan Anda mengalami berbagai masalah kesehatan, misalnya sakit kepala, sembelit, dehidrasi, dan malnutrisi.
(Leonardus Selwyn)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
