6 Tips Turunkan Berat Badan secara Alami
SETIAP orang menginginkan berat badan yang ideal. Berat badan dapat dipengaruhi oleh faktor seperti pola makan banyak, tinggi badan, dan genetik.
Menurunkan berat badan merupakan proses mengurangi jumlah lemak di dalam tubuh seseorang. Dengan mengurangi berat badan ke ukuran ideal, makan akan mengurangi resiko masalah kesehatan di dalam tubuh.
Dilansir dari halaman resmi healthline, Selasa (8/8/2023) Berikut enam Tips menurunkan Berat Badan secara Alami yaitu :
1. Cukup tidur
Tidur yang cukup salah satu tips untuk menurunkan berat badan dan juga mencegah kenaikan berat badan di masa yang akan datang. Para peneliti menunjukan bahwa orang yang kurang tidur kemungkinan 55 persen akan terkena obesitas dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.
Tetapi sebagian ahli mengatakan bahwa kurang tidur akan menyebabkan kekurangan berat badan kenapa karena kurang tidur menganggu fluktasi harian hormon nafsu makan,yang menyebabkan nafsu makan akan berkurang.
2. Menambahkan telur ke dalam makanan
Menambahkan telur pada makanan adalah salah satu tips untuk menurunkan berat badan terbaik, karena telur adalah sumber protein yang sangat baik yang rendah kalori, tinggi protein, vitamin dan mineral yang penting.
Protein yang tinggi pada telur dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan yang mengandung protein yang sangat rendah. Selain itu makan telur untuk sarapan akan menyebabkan penurunan berat badan hingga 65 persen selama delapan minggu dibandingkan dengan sarapan menggunakan roti.
3. Konsumsi buah dan sayur dengan banyak
Buah dan sayur adalah makanan yang bergizi yang dapat menurunkan berat badan,karena buah dan sayur ini mempuyai rendah kalori terhadap akan kaya serat, mineral, vitamin, air dan antioksidan.
Selain tinggi mineral,nutrisi dan serat,biasanya buah dan sayur akan memiliki kepadatan energi yang rendah yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan dan juga dapat membantu kesehatan pencernaan pada sembelit.
4. Minum teh hijau tanpa pemanis
Teh hijau adalah minuman alami yang mempuyai kadungan serat,senyawa katekin dan efek pelangsing.Dengan meminum teh hijau tanpa pemanis akan memiliki banyak manfaat seperti pembakaran lemak,dan penurunan berat badan.
Teh hijau ini dapat meningkatkan pengeluaran energy sebesar 4 persen dan meningkatkan pembakaran lemak selektif hingga 17 persen pada perut.
5. Mengurangi kalori cairan
Kalori cairan adalah jumlah kalori yang dikosumsi pada minuman berkalori seperti minuman soda, minuman manis, minuman berenergi, dan susu coklat.
Minuman-minuman ini akan berdampak negatif pada kesehatan karena tidak memberikan nutrisi. Selain itu minuman kalori memiliki rendah serat yang tidak dapat memberikan rasa kenyang.
Oleh karena itu penting untuk mengurangi kalori cairan dengan kalori yang lebih rendah seperti air putih,kopi hitam tanpa gula dan air kelapa murni,dengan meminum rendah kalori dapat membantu hidrasi tanpa menambah jumlah kalori.
6. Suplemen dan Glukomanan
Glukomanan adalah penurunan berat badan menggunakan pil,dimana pil tersebut terdapat serat makanan yang alami yang berasal dari akar tanaman konjak, yang dikenal sebagai ubi gajah.
Glukomanan mempuyai rendah kalori, yang tidak memakan banyak di dalam perut dan menunda penggosongan perut. Glukomanan dapat juga mengurangi penyerapan protein dan lemak yang memberikan makanan bakteri usus yang bermanfaat.
Kemampuan Glukomanan ini dapat menyerap air yang membuatnya sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
(Leonardus Selwyn)
