4 Cara Melakukan Olahraga Pound Fit dan Manfaatnya
TREN cara melakukan olahraga Pound Fit, kini semakin digemari khususnya bagi masyarakat di kota-kota besar seperti Jabodetabek.
Pound Fit sejatinya adalah olahraga jenis kardio yang dilakukan dengan gerakan layaknya orang bermain drum menggunakan stik.
Durasi aktivitasnya bisa dilakukan kurang lebih selama 45 menit. Namun bagi para pemula, sebaiknya mengikuti latihan Pound Fit dengan pelatih profesional. Tujuannya agar dapat melakukan berbagai gerakan dengan tepat dan hasilnya pun maksimal.
Hal penting lainnya dalam Pound Fit yaitu untuk memperhatikan pernapasan selama berolahraga. Selain itu, harus menikmati proses latihan dan irama musiknya agar kian terasa menyenangkan.
Dalam olahraga ini membutuhkan beberapa alat utama yakni Rip Stick. Tongkat seperti stik drum tersebut memiliki berat yang ringan dan wajib digunakan untuk olahraga ini.
Terdapat empat gerakan dasar yang perlu dikuasai jika kamu ingin melakukan latihan ini. Dikutip dari laman poundfit.com, berikut Okezone rangkumkan cara melakukan olahraga pound fit ini:
4. Set
Posisi kaki melebar dari pinggul dan posisi badan tegak.
Angkat dada sedikit dan bahu rileks.
Tekuk lutut, dan turunkan tubuh ke lantai. Lutut sejajar dengan kaki dan tidak boleh memanjang di depannya.
Gerakan menyerupai deep squat dengan kedua tangan memegang rip stick.
3. Lunges:
Kaki dibuka melebar
Putar jari kaki, lutut, pinggul, dan pinggul kedepan.
Kaki kiri ditekuk dan maju ke depan. Sementara kaki kanan lurus ke belakang.
Punggung tetap tegak dan kedua tangan diangkat ke atas.
Jaga agar tumit terangkat. sementara pinggul, lutut, dan jari kaki lurus ke depan.
2. Kit
Duduk dengan punggung yang tegak.
Kedua kaki ditekuk ke atas hingga menekan otot perut.
Kontraksikan otot inti dan panjangkan tubuh menjauh dari lutut.
Posisikan agar tulang belakang memanjang, bahu rileks, dan otot inti kuat.
1. Thigh and Asset (T&A)
Posisi tubuh tidur terlentang.
Angkat punggung bawah dengan posisi kaki yang ditekuk.
Lutut dan pergelangan kaki harus sejajar.
Letakkan tangan di pinggang, buang napas, dan kontraksikan bagian core tubuh.
Kemudian dikutip dari masala.com berikut adalah beberapa manfaat dari melakukan olahraga Pound Fit:
Latihan Tubuh Menyeluruh
Latihan Pound Fit bukan hanya sekedar latihan kardio menggunakan rip stick. Karena dapat melatih banyak otot yang berbeda untuk latihan tubuh secara menyeluruh.
Variasi manfaat latihan bisa berdasarkan cara menggerakkan rip stick, posisi cengkeraman tangan, dan jarak ke titik jangkar.
Latihan Selingan Kardio
Latihan Pound Fit adalah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Karena aktivitas ini tidak hanya sebatas membakar lemak saat berolahraga, tetapi dengan latihan interval kardio membantu membakar lemak bahkan setelah berolahraga.
Olahraga Pembakar Lemak
Latihan ini akan membantu membakar lebih banyak kalori tubuh. Ini karena gerakan latihannya yang dilakukan terus menerus.
Bahkan dengan durasi 10 menit setiap harinya dapat memberikan hasil yang luar biasa. Ini karena gerakan yang intens membuat olahraga dilakukan secara menyeluruh.
Alhasil olahraga ini dapat membuat seseorang kehilangan kalori tubuh dalam waktu singkat.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Meskipun semua aktivitas olahraga dapat membangun sistem kekebalan tubuh, tapi dengan pound fit, akan melibatkan pergerakan setiap bagian tubuh.
Sehingga pada saat yang bersamaan juga akan mempercepatnya sekaligus gerakannya akan membuat konsentrasi jadi lebih baik.
(Hafid Fuad)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
