5 Tips Ikut Lomba Lari bagi Pemula, Biar Gak Kapok!
SALAH satu olahraga yang terbilang murah bahkan gratis dan bisa dilakukan kapan saja adalah lari. Meski sudah banyak tren olahraga, namun lari masih banyak diminati.
Perkembangan tren lari juga diikuti dengan munculnya berbagai event lomba lari yang bermunculan. Nah bagi kamu yang ingin mencoba mengikuti event lari dan masih pemula, perlu simak tips berikut ini.
Berikut tips ikut event lari bagi pemula, Kamis (8/6/2023).
1. Persiapkan fisik dan mental
Hal pertama yang harus dipersiapkan saat akan mengikuti event lari adalah persiapkan fisik dan mental. Kamu harus mulai rutin olahraga dengan intensitas tinggi dan rendah. Latihan olahraga tak hanya lari, tapi juga bersepeda, rendang, dan lain sebagainya.
2. Jangan bergantung pada teman
Saat mulai mengikuti event lari, sebaiknya kamu jangan bergantung pada teman. Coach BFI Run 2023, Andy Sugiyanto menjelaskan setiap orang memiliki tingkat latihan yang berbeda. Jadi sebaiknya pilih jenis kategori lari yang sesuai dengan intensitas latihan dan kemampuan kamu sendiri.
"Bagi pemula bisa mulai dari trek rendah dulu, misalnya 5 KM atau 10 KM. Bikin race enjoy dulu biar badan terbiasa. Jangan tiba-tiba dikasih berat nanti kapok dan nggak balik lagi. Adaptasi dulu biar enjoy. Kalau enjoy pasti nambah," ujar Coach Andy saat ditemui dalam konferensi pers BFI RUN 2023 baru-baru ini.
3. Atur pola makan
Coach Andy menambahkan saat akan mengikuti event lari, sebaiknya penuhi asupan nutrisi dengan karbohidrat dan lemak. Kedua kandungan tersebut jangan sampai kurang.
"Minimal malamnya makan karbo supaya besoknya saat lari ada energi," tambahnya.
Dan setelah latihan, lanjut Coach Andy, kamu disarankan untuk memperbanyak serat dan protein untuk recovery otot.
"Jangan lupa juga konsumsi air putih karena saat olahraga kita buang cairan, biar recover sel kita juga jadi berjalan baik. Kalau kurang cairan tubuh kita overheat dan banyak hal yang tidak enak terjadi," tuturnya.
4. Aturan makan saat akan ikut event lari
Saat kamu ingin latihan atau ikut event lari, disarankan untuk makan terlebih dahulu agar tubuh memiliki energi. Disarankan untuk makan makanan yang tidak terlalu berat.
"Pilih makanan yang praktis kayak pisang, jaraknya juga 30 menit sebelum lari," jelasnya.
5. Istirahat yang cukup
Hal yang tak kalah penting adalah kamu harus memiliki waktu istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup diperlukan untuk membuat tubuh memiliki banyak energi. Disarankan untuk istirahat minimal 6-8 jam.
Nah bagi kamu yang ingin mencoba mengikuti event lari, bisa coba BFI RUN 2023 yang digelar pada 25 Juni mendatang di Indonesia Convention Exhibition (ICE) BSD City, Kabupaten Tangerang, Banten.
Event ini menyajikan empat kategori, yakni Marathon Duo, Half Marathon, 10K, dan 5K. Tak hanya sekedar lari, event ini juga menghadirkan berbagai keseruan hingga total hadiah lebih dari Rp300 juta, dan hadiah istimewa Overseas Marathon Challenge.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
