8 Penyebab Lapar Setelah Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya
8 penyebab lapar setelah bangun tidur dan cara mengatasinya wajib Anda ketahui. Bangun tidur dengan perut keroncongan sering dialami oleh sebagain besar orang.
Meski dianggap sebagai hal yang wajar, namun tetap saja Anda harus mengetahui penyababnya. Pasalnya, hal tersebut bisa menandakan adanya masalah dalam sistem pencernaan, masalah kesehatan, atau pola hidup yang kurang sehat.
Dilansir dari Healthline, Jumat (19/5/2023), berikut 8 penyebab lapar setelah bangun tidur dan cara mengatasinya.
1. Makan secara berlebihan sebelum tidur
Mengkonsumsi makanan dengan pati dan gula yang tinggi sebelum tidur bisa menyebabkan gula darah dalam tubuh melonjak tinggi. Sehingga pankreas akan melepaskan insulin agar sel-sel dalam tubuh menyerap gula darah.
Sehingga gula darah akan menurun dan menyebabkan rasa lapar saat Anda terbangun. Sebuah studi menunjukan bahwa umumnya makan di malam hari kurang mengenyangkan daripada makan di pagi hari.
Karena itulah para ilmuwan merekomendasikan agar Anda mengkonsumsi camilan tinggi nutrisi dengan kurang dari 200 kalori sebelum tidur. Contohnya adalah minuman kaya protein yang terbukti dapat memuaskan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme di pagi hari.
2. PMS
Seorang wanita yang tengah mengalami PMS atau pramenstruasi sindrom biasanya akan mengalami perubahan kadar hormon yang bisa menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis. Perubahan nafsu makan inilah yang menyebabkan Anda bangun dengan rasa lapar di malam hari.
Anda bisa mengatasinya dengan cara minum air putih atau makan camilan tinggi nutrisi dengan kalori rendah.
3. Kurang tidur
Seseorang dengan jam tidur yang sedikit atau kurang tidur sering dikait-kaitkan dengan kontrol gula darah yang buruk dan tingkat ghrelin yang tinggi, yakni hormon penghasil rasa lapar.
Karena itulah pastikan Anda tidur setidaknya enam hingga delapan jam sehari untuk mencegah banguna tidur dengan rasa lapar.
4. Penggunaan obat-obatan tertentu
Beberapa obat yang Anda konsumsi, seperti antidepresan, antihistamin, steroid, obat migrain, obat diabetes, antipsikotik, dan obat kejang, diketahu dapat meningkatkan nafus makan. Sehingga jangan heran jika Anda sering mengalami keroncongan setelah terbangun karena mengkonsumsi obat tersebut.
5. Kehausan
Banyak orang yang salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Dehidrasi memang membuat tubuh terasa lesu dan membuat seseorang merasa lapar.
Ketika bangun dalam keadaan lapar, cobalah untuk menegak segelas besar air dan tunggu beberapa saat untuk melihat apakah rasa lapar itu hilang.
6. Olahraga berlebihan
Olahraga memang baik bagi kesehatan tubuh, namun jika dilakukan secara berlebihan justru tidak baik. Pasalnya, olahraga membuat gula darah pada tubuh melonjak dan akan turun jika otot menyerapnya.
Namun jika Anda berolahraga secara berlebihan di malam hari, maka kadar gula akan turun drastis dan membuat tubuh kenyang sepanjang malam sehingga Anda terbangun dengan perut keroncongan di pagi hari.
Untuk itu pastikan Anda makan saat makan malam atau konsumsi camilan berprotein tinggi setelah olahraga.
7. Stres
Ada banyak gejala stres yang kerap dialami oleh orang-orang, salah satunya adalah ngidam makanan. Karena stres dapat melepaskan kadar hormon tertentu seperti kortisol yang menyebabkan gula dilepaskan ke aliran darah dan memberikan energi lebih cepat.
Untuk itu Anda bisa melakukan yoga, meditasi, dan latiha pernafasan untuk mengurangi stres dan lonjakan gula darah.
8. Kondisi kesehatan lainnya
Beberapa kondisi kesehatan juga bsia memberikan efek nafsu makan yang besar pada tubuh, seperti obesitas, diabetes, dan hipertiroidisme. Untuk mentatasi gejala ini, sebaiknya konsultasikan kepada dokter agar mendapatkan solusi yang sejalan dengan kondisi yang diderita.
Demikian 8 penyebab lapar setelah bangun tidur dan cara mengatasinya.
(RIN)
(Dyah Ratna Meta Novia)
