Tips Mudik Sehat Selama Puasa, Sahur yang Banyak?
KINI banyak orang yang sudah mudik Lebaran. Beberapa orang sudah melakukan perjalanan menuju kampung halaman mulai hari ini.
Bila Anda juga sudah rencanakan perjalanan mudik dalam waktu dekat, dengan memutuskan mudik seusai sahur, maka ada tips supaya badan tetap fit.
Menurut Ahli Gizi dan Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Esa Unggul Nazhif Gifari, bila memutuskan mudik seusai sahur, maka asupan makanan ketika sahur menjadi penting.
"Bukan kemudian porsi makan jadi lebih banyak dengan pikiran badan akan lebih fit, tapi pastikan semua nutrisi yang dibutuhkan tercukupi," jelas Nazhif, beberapa waktu lalu.
Nutrisi apa yang memangnya dibutuhkan?
Dikatakan Nazhif, asupan protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin harus ada semua. Pastikan juga bergizi seimbang.
BACA JUGA:
"Jadi, jangan mentang-mentang mau mudik selama puasa, nasinya dibanyakin, itu gak bener. Nanti yang ada malah lemes badannya karena kalori terlalu banyak," katanya.
BACA JUGA:
Nazhif menyarankan agar selalu selipkan menu protein hewani atau nabati di piring makan secara seimbang. Kemudian, buah dan sayur juga jangan dilupakan.
Serat yang cukup akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, hidrasi tubuh jangan sampai kurang.
"Pastikan minum yang cukup saat sahur. Air putih, jangan teh atau kopi karena dua minuman itu mengandung kafein yang memicu ingin buang air kecil," ungkap Nazhif.
"Disarankan juga jangan merokok di ujung sahur. Ini juga memicu rasa ingin buang air kecil yang lebih sering dan pada akhirnya kadar air tubuh kurang dan akan berdampak pada keseimbangan tubuh," tambahnya.
Jadi, kalau mau mudik fit selama puasa bukan semata-mata porsi makan sahur jadi lebih banyak tanpa memperhatikan kandungan nutrisi di setiap makanan.
(Dyah Ratna Meta Novia)
