15 Cara Mengurangi Kolesterol, Atur Makan hingga Banyak Tertawa
6. Makan kacang: Sebagian besar jenis kacang bisa menurunkan LDL, karena camilan sehat ini mengandung sterol contohnya serat, mencegah tubuh menyerap kolesterol. Tapi ingat makannya jangan berlebihan, karena kacang tinggi kalori.
7. Tenang: Ketika kita stres, kolesterol juga bisa naik. Maka dari itu, cobalah tenang, dan buat diri nyaman. Misalnya dengan membaca buku yang bagus, bertemu teman untuk minum kopi, atau yoga di rumah.
(15 Cara Mengurangi Kolesterol, Foto: Freepik)
8. Makan makanan tinggi asam lemak omega-3: Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL, tapi punya manfata untuk kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 contohnya salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
9. Konsumsi protein whey: Protein yang ada pada produk susu ini, ditunjukkan oleh penelitian, sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
10. Stop merokok: Berhenti merokok meningkatkan kadar si kolesterol baik (HDL), manfaatnya di waktu 20 menit usai berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung jadi pulih dari lonjakan akibat rokok. Tiga bulan kemudian, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik, dan setahun ke depan risiko penyakit jantung pun turun.
(15 Cara Mengurangi Kolesterol, Foto: Freepik)
