Punya Peran Krusial di Tubuh, Ini 5 Cara Tingkatkan Kesehatan Usus
SISTEM pencernaan, sama halnya dengan organ tubuh yang lain sangat penting untuk dijaga terus kesehatannya.
Bukan hanya lambung yang penting untuk diperhatikan, tapi usus juga loh! Jangan salah, karena kesehatan usus itu memengaruhi setiap bagian lain dari tubuh, meliputi organ kulit, sistem kekebalan tubuh, siklus tidur, jantung, otak, dan yang lainnya.
Maka dari itu penting untuk menjaga kesehatan usus agar selalu baik. Bagaimana caranya? Mewarta Health Shots, Sabtu (11/2/2023) intip dulu yuk lima cara untuk meningkatkan kesehatan usus yang bisa Anda terapkan.
1. Mengurangi processed foods: Alias makanan olahan, karena makanan olahan contohnya ham, sosis, bacon, smoked beef, makanan kalengan itu adalah tantangan berat untuk sistem pencernaan. Makanan olahan punya serat yang kecil, bikin makanan jenis ini sulit dicerna oleh pencernaan dan kadang memperparah tingkat keasaman pada usus.
2. Konsumsi lebih banyak serat: Mengapa? Karena asuan serat yang cukkup dalam tubuh, artinya Anda menjaga kesehatan usus besar. Makanan yang mengandung serat bisa bantu membuat feses jadi lunak, dan mempercepat waktu transit lewat usus besar, hilangkan bakteri jahat, dan mencairkan efek dari senyawa beracun. Inilah penting untuk cukupi kebutuhan asupan sayur-sayuran hijau dan buah setiap hari.
3. Jangan lupakan probiotik: Karena sarat dengan bakteri menguntungkan yang memperkuat sistem antibodi tubuh dan membersihkan perut. Jika kekebalan tubuh optimal, tubuh bisa punya kekuatan optimal untuk mengurangi peradangan kronis dan membantu menyembuhkan usus bocor. Probiotik selain bisa didapat dari minuman khusus probiotik, bisa juga dari sayuran fermentasi (kimchi), kefir kelapa, dan suplemen probiotik.
4. Makan makanan atau minuman pahit: Contohnya asupan teh dandelion, arugula, bayam, kunyit, dan kangkung. Ini semua disebutkan bisa bantu merangsang produksi alami enzim pencernaan dan empedu agar bekerja efisien.
5. Kunyah makanna: Maksudnya, ketika makan maka biasakan untuk mengunyak makanan dengan baik. Tidak makan buru-buru dan langsung telan, metode mengunyah dengan baik ini akan membantu mencerna makanan agar lebih cepat. Selain itu, air liur juga punya banyak enzim yang bisa berfungsi mempercepat proses pencernaan.
(Rizky Pradita Ananda)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
