Badan Lemas Usai Begadang Nonton Final Piala Dunia 2022? Sontek 5 Tips Ini agar Kembali Bugar
GELARAN laga final Piala Dunia 2022 baru saja usai dihelat semalam. Alhasil banyak dari kita yang baru tidur dini hari, namun sudah harus kembali beraktivitas seperti biasa di pagi harinya.
Akibat dari itu, kemungkinan besar hari ini, Senin (19/12/2022) badan pun jadi kurang bugar. Saat badan terasa lemas dan tak bugar, sebaiknya jangan disepelekan.
Nah, buat Anda yang sekarang sedang berjuang menangani kondisi tubuh tidak bugar akibat begadang nonton final Piala Dunia 2022 semalam. Tenang, ada 5 tips sederhana untuk membangkitkan semangat dan kebugaran tubuh setelah begadang semalaman. Berikut penjelasannya, sebagaimana dilansir dari Everyday Health dan WebMD.
1. Pastikan tidur malam hari ini di jam yang tepat : Kurang tidur sebetulnya tidak bisa ditebus, maka sebaiknya pastikan malam ini tidak begadang untuk dua hari berturut-turut. Jadwalkan malam ini dengan pasti jam tidur Anda dan pastikan tidak lewat dari tengah malam agar tidak menambah beban pada tubuh.
2. Hindari tidur siang: Kurang tidur di malam hari, biasanya keesokan siangnya kita jadi sangat mengantuk. Tapi, tidur siang bukan pilihan yang tepat, disampaikan dr. Sanjeev V. Kothare, co-direktur program tidur pediatrik dan direktur neurologi pediatrik di Cohen Children's Medical Center, New York, tidur siang akan membuat jam tidur malam semakin larut. "Jika Anda tidur siang hari ini, maka Anda akan memiliki masalah yang sama di malam berikutnya," kata dr. Sanjeev
3. Batasi asupan kafein: Sebagian orang akan mengandalkan kafein seperti kopi untuk bikin badan segar kembali. Ini memang masuk akal, tapi disarankan jangan minum kopi atau minuman mengandung kafein lainnya secara berlebihan, karena bisa mengganggu jam tidur di malam harinya.
"Minum kopi biar segar kembali memang terbukti ampuh, tapi jumlahnya perlu dibatasi. Bagaimana pun kita butuh menjamin tidur malam ini berkualitas," kata dr . Zeeshan Khan, ahli paru di Deborah Heart and Lung Center di New Jersey.
4. Batasi asupan gula: Tahukah Anda, saat kurang tidur, badan akan memberi isyarat ke otak untuk perbanyak makan yang manis-manis. Waspada, karena konsumsi terlalu banyak gula malah akan membuat tubuh semakin lemas dan tak semangat. Dikatakan Michael Breus, sleep expert, energi yang datang dari gula memang instan, tapi hilangnya juga cepat dan bahkan membuat tubuh seperti 'crash'. Jadi, tetap kontrol asupan makanan dengan konsumsi pangan gizi seimbang. Ingat juga untuk tak makan siang berlebihan.
5. Kurangi kesibukan hari ini: Jika memang bisa, kurangi kesibukan hari ini. Sebab dengan memangkas beberapa agenda yang sudah dijadwalkan sebelumnya, itu memungkinkan tubuh jadi tidak 'over-used'. Dengan begitu, esok harinya bisa lebih segar dan setidaknya untuk hari ini beban tugasnya tidak terlalu berat.
“Kalau punya lima agenda acara hari ini, pangkaslah menjadi 2 atau 3 saja. Itu sudah membantu tubuh mengendalikan keletihan tadi malam," ungkap Jeffrey Durmer, kepala petugas medis di FusionSleep Center, Atlanta.
Jika sudah ada jadwal olahraga, pastikan pilih olahraga yang ringan dan santai. Jangan paksa diri dan tubuh dengan latihan ekstra tenaga yang bisa bikin tubuh malam tambah lemas.
(Rizky Pradita Ananda)
