5 Buah yang Aman Dikonsumsi Bagi Ibu Hamil, Bisa Mengurangi Rasa Mual!
KESEHATAN ibu hamil sangat perlu dijaga karena akan berdampak langsung ke janin yang masih di dalam kandungan. Pemerintah sendiri tengah berupaya mencegah terjadinya stunting pada anak di kemudian hari.
Hal ini tentu dapat dicegah oleh sang ibu sejak sebelum hamil, salah satunya menjaga kesehatan dan asupan gizi seperti konsumsi buah-buahan.
Berikut beberapa buah yang aman dan bagus untuk dikonsumsi ibu hamil yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Alpukat
Buah pertama yang direkomendasikan untuk ibu hamil yaitu Alpukat. Alpukat mengandung lemak sehat yang menyediakan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf.
Kemudian, alpukat juga bisa meningkatkan sel-sel untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang. Kalium dalam alpukat mampu meredakan kram kaki, gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.
2. Anggur
Buah kedua yaitu anggur, dapat membantu membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan. Mereka mengandung antioksidan penambah kekebalan, seperti flavonol, tanin, linalool, anthocyanin, dan geraniol, juga membantu mencegah infeksi.
3. Pisang
Salah satu buah yang dikenal dengan harga murah dan mudah didapatkan yaitu pisang. Kandungan serat pisang yang tinggi, dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan, dan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.
4. Delima
Melansir medical news today, Delima padat nutrisi yang merupakan sumber energi baik, dan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi.
Seperti diketahui, kekurangan zat besi pada Ibu Hamil bisa memicu terkena anemia. Hal ini bisa menyebabkan stunting pada anak kemudian kelak, untuk lebih lanjut bisa baca buku KIA.
"untuk ibu-ibu sendiri ada panduannya ya di buku KIA itu untuk ibu hamil, yang bisa menjadi panduan ibu selama kehamilan. Sehingga cukup mengikuti panduan yang sudah ada di buku bisa untuk ibu hamil bayi dan balita," jelas Dirjen Kesehatan masyarakat, Kemenkes dr. Maria Endang Sumiwi dalam YouTube Kemenkes, dikutip Rabu (14/12/2022).
5. Pir
Buah pir disebut banyak serat dalam diet kehamilan dapat membantu meringankan sembelit, gejala kehamilan yang umum, seperti serat, kalium, dan folat. Kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung bagi wanita dan bayi dan juga merangsang regenerasi sel.
Sebagai tambahan informasi, data Riskesdas tahun 2018 menunjukkan ada 23 persen bayi yang lahir di Indonesia dalam keadaan stunting. Hal ini dipengaruhi kondisi gizi ibu hamil sejak masa remaja, termasuk tingginya anemia pada ibu hamil dan remaja putri.
(Vivin Lizetha)
