10 Makanan untuk Mengatasi Susah Tidur, Pengidap Insomnia Wajib Tahu!
10 Makanan untuk Mengatasi Susah Tidur penting untuk diketahui oleh orang-orang, yang sehari-harinya kesulitan tidur secara teratur di malam hari alias insomnia
Pasalanya, bisa tidur yang berkualitas akan membantu kita untuk lebih produktif keesokkan harinya. Selain itu dengan tidur yang cukup dan berkualitas, akan mengurangi terkena penyakit kronis tertentu, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Salah satu faktor eksternal, yang dapat membantu Anda untuk mengatasi susah tidur bisa didapatkan dari makanan. Apa saja makanan yang bisa membantu untuk mengatasi susah tidur? Dihimpun dari berbagai sumber, Selasa (25/10/2022) berikut ulasan singkatnya di bawah ini.
1. Almond: Makan almond secara teratur dikaitkan membantu menurunkan risiko terkena penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini dikaitkan dengan kandungan almond yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidannya. Almond juga diklaim membantu meningkatkan kualitas tidur juga, karena merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
2. Teh chamomile: Memiliki beberapa sifat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
(10 Makanan untuk Mengatasi Susah Tidur, Foto: Freepik)
3. Kiwi: Dalam penelitian selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Hasilnya, di akhir penelitian, peserta tertidur 42 persen lebih cepat daripada ketika mereka tidak makan apa pun sebelum tidur. Efek tidur dan kiwi dikaitkan dengan serotonin, bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
(10 Makanan untuk Mengatasi Susah Tidur, Foto: Freepik)
4 Ikan: Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin. Ikan berlemak contohnya salmon, tuna, trout, dan mackerel. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.
5 Nasi putih: Nasi putih dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan dan hormon melatonin yang berperan penting untuk mengatur jam dan kualitas tidur. Tapi sebaiknya batasi makanan atau minuman yang terlalu manis atau mengandung indeks glikemik tinggi, seperti roti, mi, kue, dan permen, karena makanan tersebut justru bisa membuat kesulitan tidur.
6 Kacang- kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, kedelai, dan kacang mete, merupakan sumber melatonin, protein, dan mineral yang baik untuk membantu tidur menjadi lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur.
(10 Makanan untuk Mengatasi Susah Tidur, Foto: Freepik)
7. Susu dan olahannya: Susu, keju, dan yogurt, dikenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tenang. Anda bisa mencoba menggabungkan sereal rendah gula dengan susu rendah lemak atau pisang dengan yogurt rendah lemak sebagai camilan sehat sebelum tidur.
(10 Makanan untuk Mengatasi Susah Tidur, Foto: Freepik)
8. Rempah segar: Herbal segar punya efek menenangkan pada tubuh, misalnya sage dan basil mengandung bahan kimia yang mengurangi ketegangan dan meningkatkan kualitas tidur. Hindari herbal seperti lada merah atau lada hitam di malam hari, karena memiliki efek stimulasi.
9. Protein tanpa lemak: Termasuk keju rendah lemak, ayam, kalkun dan ikan. Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu.
10. Teh passionflower: Teh herbal yang secara tradisional digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit kesehatan, merupakan sumber yang kaya akan antioksidan flavonoid. Antioksidan flavonoid dikenal karena perannya dalam mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, teh passionflower memiliki potensi untuk mengurangi kecemasan, dengan merasa rileks akan membawa kita untuk tidur lebih mudah.
BACA JUGA:Minuman Beralkohol Kurangi Tingkat Kesuburan Pria, Mau Promil Wajib Baca!
BACA JUGA: Jangan Konsumsi Berlebihan! Ini 5 Makanan dan Minuman Bisa Picu Gagal Ginjal
(Rizky Pradita Ananda)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
