5 Tips Redakan Sakit Punggung yang Menganggu, Coba Yuk di Rumah!
BACKPAIN atau sakit punggung akibat cedera olahraga, penyakit bawaan atau karena gaya hidup sehari-hari memang sangat mengganggu pergerakan dan aktivitas keseharian.
Termasuk bahkan bisa mengganggu kualitas tidur, terganggunya kualitas tidur akibat sakit punggung ini, akhirnya bisa memicu masalah kesehatan lain.
Nah, jika Anda termasuk yang sering sakit punggung dan mulai lelah karena rasa sakitnya tak kunjung hilang. Mungkin bisa coba lakukan sederet tips dari Valentina Roffi, ahli Fisioterapis Spesialis Klinis dan Direktur Fisioterapi Sprint Inggris berikut. Penasaran kan? Yuk simak penjelasan di bawah ini, dirangkum dari The Sun, Selasa (27/9/2022).
1. Peregangan sebelum tidur: Secara umum, melakukan peregangan untuk nyeri punggung atas akan sangat membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ini bisa termasuk peregangan yang membuat lengan bergerak di atas kepala, melintasi dada dan bahkan ke luar. Gerakan bahu juga sangat membantu. Hal ini terjadi karena setiap gerakan yang dilakukan memungkinkan otot berkontraksi dan memompa darah segar dan oksigen ke seluruh tubuh serta menjaga sendi tetap terlumasi dan jaringan lunak fleksibel.
2. Berolahraga: Valentina menjelaskan bahwa olahraga adalah alat yang sangat penting untuk membantu mengatasi nyeri tulang belakang, baik itu di leher, punggung atas atau bawah. Melakukan olahraga yang tepat di siang hari akan berdampak pada kualitas tidur dan mengurangi nyeri punggung jangka panjang. Sebagai aturan praktis, Valentina mengatakan bahwa ketika suatu bentuk gerakan yang dilakukan menyakitkan atau terasa sangat tidak nyaman, kita bisa menghentikannya dan mengikuti arahan profesional
3. Memilih kasur yang tepat: Investasi lah pada kasur yang tepat dan berkualitas. Ya, punya kasur yang tepat bisa sangat membantu meredakan sakit punggung. Dalam memilih kasur tempat tidur, sebaiknya berbaring di kasur selama mungkin untuk mendapatkan kenyamanan di punggung dan tubuh kita. Jika mengganti kasur bukan pilihan, ada cara yang lebih mudah untuk mengubah seberapa keras atau lembut kasur saat ini yaitu dengan menggunakan penutup kasur yang tebal untuk melembutkan permukaan kasur, sehingga lebih nyaman saat berbaring.
4. Mengatur posisi bantal: Secara umum, berbaring miring dengan meletakkan bantal di antara kedua kaki cukup membantu. Ada juga beberapa orang menggunakan bantal yang lebih tebal dan empuk di antara kedua kaki yang dapat membantu posisi tubuh saat tidur. Valentina menyebut posisi seperti itu bisa mengurangi stres melalui pinggul dan panggul dan dapat membuat punggung lebih rileks. Selain itu, meletakkan bantal di bawah punggung juga membantu karena akan cukup untuk memberikan beberapa tekanan untuk tulang belakang. Ini bisa menjadi posisi yang nyaman bagi mereka yang lebih suka berbaring telentang, karena memungkinkan berat tubuh didistribusikan sepenuhnya di beberapa area tubuh terluas.
5. Rileks sebelum tidur: Stres bisa menjadi penyebab rasa sakit yang signifikan. Tidur dalam keadaan stres kemungkinan akan mengakibatkan kualitas tidur yang buruk ditambah dengan ketidaknyamanan di malam hari. Coba bikin rileks tubuh, dengan mematikan lampu dan mencabut colokan elektronik 30 hingga 60 menit sebelum tidur untuk mengurangi rangsangan mental, yang kemudian membantu meningkatkan kadar hormon tidur (melatonin). Teknik pernapasan lambat dan dalam serta teknik meditasi juga dapat bermanfaat untuk mengurangi nyeri dan relaksasi.
Sebagai catatan, perlu diingat bahwa tips ini tidak selalu berhasil untuk semua orang. Jika mengalami sakit punggung yang berkelanjutan, disarankan untuk segera melakukan pemeriksaan ke dokter spesialis.
BACA JUGA:Jangan Langsung Ngemil Berlebihan, Coba 3 Tips Sehat Ini untuk Atasi Overthinking
BACA JUGA:Viral Hasil Tumpukan Batu Kandung Kemih Selama 4 Tahun, Kenali Gejala dan Penyebabnya
(Rizky Pradita Ananda)
