5 Cara Agar Tidak Bungkuk saat Duduk Terlalu Lama
CARA agar tidak bungkuk. Kebiasaan duduk terlalu lama memang dapat menyebabkan rasa sakit cukup mengganggu di bagian tangan, pergelangan tangan, lengan dan pinggang.
Kebiasaan ini lama-kelamaan juga dapat menyebabkan tubuh semakin bungkuk. Untuk itu, pahami cara agar tidak bungkuk saat duduk dengan posisi yang tepat. Lantas bagaimana cara agar tidak bungkuk? Simak ulasan yang telah Okezone.com rangkum berikut ini:
1. Perhatikan Posisi Kaki Saat Duduk
Postur tubuh yang baik saat duduk penting untuk diperhatikan agar mencegah bungkuk. Perlu dipahami, posisi kaki harus rata dengan lantai. Hindari menyilangkan kaki lantaran mampu menyebabkan masalah terkait postur tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih mudah pegal saat bekerja.
Tak hanya itu, kamu juga bisa memakai sandaran kaki. Dengan begitu, memungkinkan untuk mengistirahatkan kaki pada tingkat yang nyaman.
(Duduk Membungkuk/Shutterstock)
2. Sesuaikan dengan Kursi yang Tepat
Cara kedua adalah sesuaikan kursi yang tepat agar nyaman digunakan. Dengan begitu, kamu dapat menggunakan keyboard dengan pergelangan tangan dan lengan lurus dan sejajar dengan lantai.
Selain itu, sebaiknya memilih kursi yang mudah disesuaikan sehingga dapat mengubah ketinggian, posisi belakang, dan kemiringan. Dengan begitu, dapat membantu mengurangi risiko terjadinya sakit punggung.
3. Perhatikan Layar Komputer dan Posisi Keyboard
Bagi beberapa orang yang menghabiskan waktu dengan menghadap layar komputer harus memperhatikan layar komputer dan posisi keyboard saat bekerja. Pasalnya, jarak dan posisi yang salah dapat menyebabkan bungkuk.
Sehingga perlu dipastikan jarak layar monitor harus setinggi mata. Bagian layar harus diarahkan langsung di depan. Adapula cara lain untuk mengukur jarak monitor, yakni dengan menempatkan monitor sekitar satu lengan jauhnya, dengan bagian atas layar kira-kira setinggi mata.
Selain itu, perhatikan posisi keyboard yang dipakai. Tempatkan keyboard di depan kita saat mengetik. Sisakan jarak sekitar 4 hingga 6 inci (100mm-150mm) di bagian depan meja. Hal ini bertujuan untuk mengistirahatkan pergelangan tangan di antara waktu mengetik.
Adapun alternatif lainnya, dengan memanfaatkan sandaran tangan untuk menjaga pergelangan tangan tetap lurus dan sejajar dengan tombol.
4. Lakukan Olahraga untuk Perbaiki Postur Tubuh
Selain memperhatikan posisi duduk, juga perlu aktif berolahraga untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan yang baik untuk menjaga postur tubuh adalah dengan memperkuat otot inti, yakni otot perut dan punggung bawah yang terhubung ke tulang belakang dan panggul.
Terdapat beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih, seperti yoga, pilates, atau dengan latihan ketahanan otot inti (core workout). Untuk gerakan core workout yang bisa dicoba, yaitu single leg extension, crunch, sit up, roll up, crossover, atau back extension.
5. Perhatikan Posisi Tidur
Perlu diketahui, posisi tidur juga berperan penting sebagai cara agar tidak bungkuk. Maka dari itu, cobalah tidur dalam posisi yang membantu mempertahankan lekukan di punggung, seperti telentang dengan bantal di bawah lutut atau di bawah punggung bawah, dan menyamping dengan lutut sedikit ditekuk.
Hindari tidur miring dengan posisi lutut ditarik ke dada. Selain itu, hindari juga posisi tidur tengkurap lantaran dapat menyebabkan ketegangan punggung dan dapat membuat leher menjadi tidak nyaman.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak mudah bungkuk. Lakukan dengan tepat agar postur tubuh tetap terjaga.
(Martin Bagya Kertiyasa)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
