Bagaimana Latihan yang Benar untuk Meningkatkan Kelentukan Otot Pinggang?
PINGGANG merupakan bagian tubuh manusia yang terletak di antara perut dan pinggul. Pinggang termasuk dalam bagian tersempit di batang tubuh pada tubuh proporsional.
Umumnya, cedera pinggang dapat terjadi karena posisi tubuh yang salah, mengangkat benda berat, atau melakukan gerakan secara berulang. Selain itu, juga dapat disebabkan oleh gangguan organ ginjal, infeksi, atau masalah tulang belakang.
Untuk menghindari cedera pinggang perlu dilakukan latihan kelentukan otot. Bentuk latihan untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang sangat beragam.
Tetapi perlu diketahui, pemilihan bentuk latihan kelentukan otot pinggang harus benar dan sesuai anjuran dokter. Itu karena, dari banyak kasus kesalahan dalam latihan kelentukan otot pinggang dapat menyebabkan cedera, baik secara ringan maupun berat.
Maka dari itu, okezone.com merangkum Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, memaparkan ada beberapa bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang. Penjelasannya sebagai berikut.
1. Peregangan Statis
Peregangan statis menjadi bentuk latihan yang benar dan mudah dilakukan untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang. Cara melakukannya, yakni:
Membungkukkan badan, Kedua telapak tangan menyentuh tanah.
Peregangan ini berguna untuk melenturkan otot togok dan tungkai belakang serta memperluas ruang gerak sendi pinggang atau pinggul.
2. Peregangan Dinamis
Selain peregangan secara statis, peregangan dinamis juga dapat dilakukan sebagai pilihan dalam latihan meningkatkan kelentukan otot pinggang.
Adapun cara melakukannya, sebagai berikut:
Meregangkan badan
Kedua telapak tangan menyentuh pinggang
Melentingkan badan ke belakang
3. Sikap Lilin
Salah satu latihan yang termasuk dalam bagian dari senam lantai ini umum dipraktikan dalam pembelajaran senam lantai di sekolah. Bentuk latihan ini memiliki banyak manfaat, antara lain: menguatkan otot perut, meningkatkan kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher.
Lalu, bagaimana cara melakukannya? Caranya cukup mudah, sebagai berikut:
Sikap tidur terlentang
Angkat kedua kaki lurus ke atas secara rapat
Kedua tangan menopang pinggang
Pundak menempel ke lantai
Demikian bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang. Latihan tersebut dapat dilakukan dengan mudah tanpa membutuhkan bantuan alat. Semoga bermanfaat.
(Martin Bagya Kertiyasa)
