Konsumsi 7 Makanan Sehat Ini untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi
HIPERTENSI atau biasa dikenal tekanan darah tinggi termasuk penyakit berbahaya. Pasalnya, sering kali tidak menunjukkan gejala. Jika tidak ditangani dengan cepat dan tepat maka bisa mengakibatkan komplikasi yang dapat menyerang jantung dan stroke, bahkan mengakibatkan kematian.
Pola hidup yang tidak teratur menjadi faktor umum penyebab penyakit tekanan darah tinggi. Maka itu, ubah pola hidup menjadi lebih sehat dengan rutin olahraga, kurangi garam, makanan olahan, serta mulai mengonsumsi asupan bernutrisi dan bervitamin seperti buah, sayuran, susu rendah lemak, dan makanan kaya serat lainnya.
Baca juga: Viral Emak-Emak Basah Kuyup Selamatkan Bendera Merah Putih Jatuh, Netizen pun Terharu
Marwah Abdalla MD MPH, ahli jantung di New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical. Tengah, mengatakan, "Diet DASH menyehatkan jantung dan kaya akan makanan yang memiliki kandungan kalsium, magnesium, potasium, protein, dan serat yang tinggi."
Nutrisi tersebut sangat penting untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Dirangkum dari laman Menshealth, Senin (23/8/2021), ini tujuh makanan sehat yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Bawang putih
Bahan-bahan makanan yang sering Anda temukan di dapur seperti bawang putih nyatanya memberikan kandungan yang sangat dashyat. Menurut National Institute of Health (NIH), bawang puth mengandung senyawa allicin yang dapat berfungsi membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan allicin dilepaskan ketika bawang putih dihancurkan atau dicincang. Namun, dokter tidak menyarankan penggunaan suplemen bawang putih karena penelitian tentang efektivitasnya untuk hipertensi masih terbatas.
2. Ubi merah
Ubi merah terkanal kaya akan oksida nitrat yang mampu mengurangi tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus ubi merah tanpa gula dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik Anda sebesar empat hingga 5 mmHg.
Baca juga: Ini Penyebab Gangguan Berkemih pada Pria dan Wanita
3. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon dan makarel merupakan makanan kaya akan asam lemak omega-3 tinggi serta dipercaya mampu mengurangi peradangan menetralkan tekanan darah. Tidak hanya itu, ikan laut tersebut merupakan sumber vitamin D yang bagus, membantu tubuh menyerap kalsium, melindungi dari depresi, dan mengatur tekanan darah.
4. Oatmeal
Makanan yang Anda sering ditemukan di supermarket atau minimarket ini merupakan biji-bijian berserat tinggi. Kandungan dari oatmeal juga membantu dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, darah tinggi, dan risiko penyakit jantung. Makanan ini biasa dikonsumsi untuk sarapan dan merupakan cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan biji-bijian.
5. Cokelat hitam
Kabar baik untuk semua pencinta cokelat hitam murni bahwa menurut sebuah studi Mei pada 2017 di Heart, cokelat hitam yang kaya flavonol telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Studi ini menemukan bahwa flavonol dalam cokelat hitam membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat.
Baca juga: 10 Tips Aman Mengolah Obat Tradisional
6. Alpukat
Buah alpukat dipercaya memiliki kandungan yang banyak dan baik untuk tubuh. Pasalnya, buah ini merupakan sumber kalsium, magnesium, dan potasium. Satu buah alpukat mengandung sekira 975 miligram potasium, yaitu 25 persen dari asupan harian Anda.
7. Pisang
Buah pisang juga kaya akan potasium yang tinggi. Kandungan pada satu pisang berukuran rata-rata mengemas sekira 420 miligram potasium dan serat yang baik untuk tubuh Anda. Sangat cocok dan lezat bila dijadikan smoothie dalam rangka pola penurunan diet berat badan.
(Hantoro)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
