Lakukan 3 Cara Ini Supaya Anak Tetap Fit saat Puasa Ramadhan
DI bulan Ramadhan 1442 Hijriah ini, orangtua bisa mengajak anak-anak untuk dapat mulai menjalankan ibadah puasa. Pembelajaran puasa Ramadhan dapat dilakukan secara bertahap bagi anak-anak.
Pada anak usia dini bisa dimulai dengan puasa setengah hari yang nantinya dapat melatih hingga puasa penuh hingga waktu berbuka.
Baca juga: 5 Tips Ajarkan Anak Puasa Ramadhan sejak Dini
Lalu anak pra-remaja dapat tetap aktif selama bulan Ramadhan didukung dengan asupan makanan yang seimbang agar tetap fit dan sehat saat berpuasa.
Biasanya terjadi pergeseran kebiasaan selama bulan puasa, seperti pola tidur yang berubah karena harus bangun pagi untuk sahur, begitu pula jadwal olahraga yang seringkali dilupakan.
Berikut tips dan trik supaya anak-anak tetap fit, sehat, dan bersemangat menjalani ibadah puasa Ramadhan, seperti dikutip dari Antara, Kamis (6/5/2021).
1. Memberikan nutrisi yang benar
Persiapkan makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oat, gandum dan biji-bijian, produk berserat tinggi seperti kentang, kurma, buah dan sayur, makanan kaya protein seperti produk olahan susu, ikan dengan omega 3 dan 6 yang tinggi, daging, kacang-kacangan dan kedelai. Kurangi gorengan dan makanan manis. Ini saat yang tepat untuk mengubah kebiasaan pola makan menjadi lebih baik.
Baca juga: Berapa Usia Ideal Anak untuk Diajarkan Puasa Ramadhan?
2. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Guna mencegah dehidrasi di siang hari, minumlah setidaknya 8 hingga 12 gelas air sehari di antara buka puasa dan sahur. Konsumsi minimal 7 porsi buah dan sayuran, terutama yang memiliki kandungan air tinggi seperti timun, semangka, papaya, jeruk, bayam, atau tomat. Coba untuk tidak mengonsumsi kafein dan minuman ringan.
