Puasa di Tengah Pandemi, Ini 4 Cara Tetap Bugar di Bulan Ramadan
TIDAK terasa besok Umat Muslim akan memasuki Bulan Ramdan. Ketika Ramadan, salah satu kegiatan yang biasa dilakukan adalah berpuasa.
Seperti tahun lalu, di Ramadan tahun ini kita menjalani puasa masih dalam situasi pandemi Covid-19. Oleh karenanya, kita harus pintar-pintar menjaga kesehatan, agar tetap bisa berpuasa dengan aman namun tetap berenergi selama bulan Ramadan.
Maka dari itu, tak ada salahnya yuk simak tips berpuasa dengan aman dan tetap berenergi dari ahli kesehatan di bawah ini, seperti diwarta Healthline, Senin (12/4/2021).
Jangan skip sahur
Mudah memang untuk melewatkan makan sahur karena masih mengantuk sehingga malas untuk bangun dan makan saat dini hari. Tapi, dari segi kesehatan, seperti yang dikatakan Nazima Qureshi, RD, MPH, santap sahur itu sangatlah penting.
Makanan yang dimakan saat sahur, sangat berpengaruh pada energi tubuh seharian. Sumber karbohidrat yang simpel, diketahui tidak memberikan asupan energi pada tubuh dalam waktu lama. Untuk menu sahur, Nazima merekomendasikan biji-bijian yang dipadukan dengan lemak dan protein sehat serta buah-buahan dan sayuran.
Contohnya seperti oatmeal yang dimakan dengan lauk gurih, overnight oats dengan buah stroberi dan cokelat, atau pancake.
Hidrasi
Kurang minum air mineral nyatanya bikin mood kurang baik, merasa lelah, sehingga mempengaruhi level energi dan bahkan memori. Tetap terhidrasi walau sedang puasa, caranya dengan menggunakan waktu saat sahur dan berbuka untuk menghidrasi tubuh dengan batas asupan air mineral harian yang dianjurkan.
Siapkan botol atau gelas berisi air mineral, tempatkan dekat dengan tempat tidur sehingga siap diminum kapan pun. Selain air minum, bisa juga dibantu dari asupan makanan. Pilih buah atau sayuran yang mengandung kandungan banyak air, misalnya stroberi, semangka, blewah, mentimun, paprika dan tomat.
Perhatikan porsi
Saat berbuka puasa, banyak orang jadi kalap karena merasa lapar seharian. Makan terlalu banyak saat buka puasa, justru akan membuat badan lelah dan berat badan akan bertambah loh! Nazima menyarankan berbuka puasa lah dengan makan kurma, buah, dan minum air mineral.
"Rehat sejenak, beribadah lalu baru bisa kembali makan malam. Gula alami dari buah akan memungkinkan tubuh mencatat kalau kita sudah makan. Anda tidak akan merasa kelaparan sehingga cenderung tidak makan berlebihan, " kata Nazima.
Untuk makan malam, Qureshi merekomendasikan untuk menggunakan piring sebagai panduan. Cobalah untuk mendistribusikan makanan Anda sebagai berikut, setengah piring untuk sayuran atau salad, seperempat piring untuk karbohidrat, dan seperempat piring untuk sumber protein.
Memahami kondisi kesehatan tubuh
Punya kondisi medis tertentu, bukan berarti sudah pasti Anda tak bisa puasa. Ini berarti, penting untuk membuat rencana ke depan dan membuat penyesuaian yang diperlukan selama bulan Ramadan.
Wasem Alsabbagh, BScPharm, PhD, apoteker klinis berlisensi dan asisten profesor di University of Waterloo, menjelaskan bahwa sebagian besar pengobatan dapat dan harus dilanjutkan saat puasa. Namun, waktu konsumsi obat harus disesuaikan dengan jadwal puasa saat makan malam dan makan pagi.
Orang dengan kondisi medis umum seperti diabetes dan hipertensi, disebutkan masih tetap bisa berpuasa selama kondisinya stabil dan terkontrol. Namun, jangan lupa untuk tetap harus memantau gula darah dan tekanan darah dengan teliti, tetap terhidrasi, dan menyesuaikan waktu pengobatannya.
Untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu, idealnya sebelum menjalani ibadah puasa saat Ramadan, harus berkonsultasi dahulu dengan dokter untuk memastikan apakah aman jika berpuasa, sekaligus mendiskusikan tentang penyesuaian obat. "Jika puasa memperburuk kondisi medis yang ada, bahkan setelah mengubah jadwal pengobatan, pasien sebaiknya tidak berpuasa,” kata Wasem.
(Martin Bagya Kertiyasa)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
