5 Latihan Olahraga Sederhana Sambil Nonton TV, Cara Sehat yang Murah
DUDUK sepanjang hari di rumah saja dapat menyebabkan persendian kaku. Peregangan dapat membantu memperkuat otot untuk mengurangi cedera, terutama seiring bertambahnya usia.
Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition, Samantha Clayton mengatakan, orang dewasa harus melakukan latihan peregangan dua hingga tiga kali seminggu. Tetapi banyak dari kita merasa sulit untuk melakukan peregangan pada hari-hari yang penuh kesibukan, menurut American College of Sports Medicine (ACSM).
"Dengan hanya melakukan lima latihan sederhana di setiap malam kita dapat tetap berolahraga dan tidak ketinggalan acara favorit atau sambil menonton film," katanya.
Anda bisa menggunakan pakaian yang longgar, untuk membantu membuat pergerakan tubuh menjadi mudah. Jika memungkinkan, ambil matras atau karpet, kemudian nyalakan TV dan bersiaplah untuk beristirahat di malam hari.
“Hanya dibutuhkan lima gerakan yang berdampak dan efektif untuk menciptakan tubuh yang lebih fleksibel dan lebih sehat.”
Berikut peregangan sederhana yang bisa Anda simak. Yuk praktikkan di rumah!
Peregangan leher
Latihan ini sederhana namun sangat baik untuk leher, yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda perlu melakukan sambil duduk di meja kerja.
Caranya:
1. Beberapa orang akan melakukan gerakan memutar leher dengan kepala dimiringkan ke depan dan ke belakang sebagai bagian dari rutinitas peregangan,.
2. Jangan terlalu banyak tekanan pada leher karena dapat menyebabkan cedera.
Berdiri tegak dan lihat ke depan
1. Rilekskan bahu dan miringkan kepala pelan-pelan ke satu bahu. Coba tahan selama tiga detik.
2. Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri terlalu jauh dan jika ini terasa tidak nyaman, hentikan peregangan.
3. Miringkan kepala ke sisi lain, regangkan leher
4. Jika sudah merasa rileks, kemudian kembali ke posisi awal, dengan mata lurus ke depan.
5. Ulangi latihan ini 10 kali.
