Tingkatkan Kualitas Tidur, Lakukan 4 Gerakan Olahraga Ini di Pagi Hari
OLAHRAGA tidak hanya membuat fisik sehat, tapi juga memberikan kesehatan mental. Lalu olahraga di pagi hari yang dilakukan secara konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.
Dikatakan Magdalena Cadet, ahli reumatologi di NYU Langone, Amerika Serikat, ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa menggeser jam aktivitas seseorang yang pada akhirnya bisa membantu menghasilkan kualitas tidur lebih baik.
Baca juga: 3 Olahraga yang Cocok Dilakukan saat PSBB Ketat
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 07.00 atau pagi hari merupakan waktu yang paling optimal. Lalu gerakan olahraga apa saja yang sebaiknya dilakukan pada pagi hari?
Mengutip dari Huffingtonpost, Jumat (15/1/2021), berikut empat gerakan olahraga yang sebaiknya dilakukan di pagi hari, seperti direkomendasikan para ahli.
1. Pemanasan seluruh organ tubuh
Jika hanya ingin gerakan yang simpel, coba rekomendasi dari personal trainer bersertifikat Lisa Mateo berupa full body warmup atau pemanasan seluruh organ tubuh yang simpel dan tidak makan banyak waktu.
Lakukan peregangan bagian paha depan, paha belakang, pinggul, bahu, dan trisep bersama dengan beberapa gerakan kardio seperti jumping jack atau lari di tempat dengan posisi lutut tinggi mencapai dada untuk meningkatkan detak jantung.
Baca juga: Yuk Berantas Perut Buncit dengan 4 Olahraga Ini
2. Pose pohon
Biasa disebut sebagai tree pose atau pose pohon, gerakan ini berfungsi mengaktifkan bagian kaki dan inti tubuh. Disebutkan oleh instruktur Kristin McGee, postur ini jadi awal mula yang sempurna untuk olahraga di pagi hari.
Pose pohon membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan stabilititas di kaki dan inti tubuh. Tak hanya itu, gerakan ini juga membantu pikiran fokus. Ini jadi faktor penting untuk memulai hari.
Tree pose dilakukan dengan cara berdiri dengan tegak, bahu relaks, dan kedua kaki menyatu (pergelangan kaki dan kaki bagian dalam bersentuhan), lalu angkat kaki kiri dari lantai, tekuk lutut kiri dan posisikan kaki kiri ke bagian dalam paha kanan.
Setelah kaki dalam posisi stabil, posisikan lengan dalam posisi berdoa di depan jantung atau bisa juga diangkat di atas kepala. Pose pohon ini harus ditahan selama lima hingga 10 hitungan napas dan lakukan gerakan yang sama untuk sisi lainnya.
