Turunkan Berat Badan, Yuk Coba Lima Olahraga Tangga Ini
Jika Anda bosan bermain alat di gym dan ingin mencari cara yang menyenangkan dan menarik untuk membakar kalori, maka Anda harus mencoba senam tangga.
Anda mungkin merasa sulit untuk percaya tetapi dengan melakukan latihan sederhana di tangga, Anda bisa membakar banyak kalori. Jika Anda ingin menambahkan beberapa variasi, berikut 5 latihan anak tangga yang bisa Anda coba seperti dilansir dari Times of India pada Senin (2/11/2020).
Stair hops
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Berdiri di bagian bawah tangga dengan kaki terbuka selebar pinggul.
Langkah 2: Jongkok dan lompat ke tangga pertama, mendarat dalam posisi jongkok.
Langkah 3: Cobalah untuk menjaga keseimbangan tubuh dan terus maju dengan cara yang sama.
Langkah 4: Setelah Anda mencapai puncak, kembalilah ke bawah dengan cara yang sama.
Stair tricep dips
Langkah 1: Berdiri tegak dengan punggung menghadap tangga. Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi tangga ketiga.
Langkah 2: Bahu Anda harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan kaki terentang di depan Anda.
Langkah 3: Tekuk siku dan turunkan hingga lengan Anda berada pada sudut 90 derajat.
Langkah 4: Datanglah ke titik awal dengan mengulurkan tangan dan ulangi sebanyak 10-15 kali.
Stair lunges
Langkah 1: Berdirilah di bagian bawah tangga dengan kaki terbuka selebar pinggul.
Langkah 2: Letakkan kaki kanan Anda di langkah pertama dan turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut.
Langkah 3: Lutut kanan Anda harus ditekuk pada sudut kanan di depan dan lutut kiri Anda harus ditekuk pada sudut kanan di belakang Anda.
Langkah 4: Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu berdiri tegak dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Baca juga: Sebelum Ngemil Keripik Pisang, Ketahui Dulu Hal Ini!
Stair push-ups
Langkah 1: Berdirilah di bagian bawah tangga dan letakkan tangan Anda di anak tangga ketiga untuk mencapai posisi push-up.
Langkah 2: Tangan Anda harus direntangkan, jari kaki dimasukkan ke dalam dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Langkah 3: Jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh dengan menekuk siku.
Langkah 4: Dorong tangga untuk mengulurkan tangan dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali yang sama.
Stair side-ups
Langkah 1: Berdirilah di samping tangga. Sisi kanan tubuh Anda harus paling dekat dengan tangga.
Langkah 2: Libatkan inti Anda, tekuk lutut dan langkahkan kaki kanan Anda ke langkah pertama, diikuti oleh kaki kiri.
Langkah 3: Terus bergerak ke samping sampai Anda mencapai puncak tangga.
Langkah 4: Untuk turun, ulangi urutan dengan kaki kiri di depan.
(Ahmad Luthfi)
