Pengen Olahraga di Luar Rumah tapi Takut Ketularan Covid-19? Ini Dia Tips Amannya
MENINGKATKAN kekebalan tubuh sangat penting untuk mencegah dari berbagai penyakit. Rutin olahraga di luar rumah saat pandemi bisa menjadi cara untuk meningkatkan imunitas agar meminimalisir risiko tertular Covid-19.
Olahraga di luar rumah membantu Anda meningkatkan imunitas dan penat karena aktivitas. Namun kegiatan di luar rumah dapat memunculkan risiko terserang virus, maka Anda harus tetap waspada dan mematuhi protokol agar bebas Covid-19.
Baca Juga: Jangan Langsung Rebahan, Ini Protokol Kesehatan yang Harus Diterapkan saat Pulang Kerja
Dosen Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) dr. H. Zaenal Muttaqin Sofro, AIFM akan membeberkan tips olahraga di luar rumah agar bebas Covid-19. Dia mengatakan, jika Anda akan berolahraga di luar rumah, pastikan tubuh Anda sehat dan tidak sakit, jaga jarak yang aman dan tetap mengenakan masker saat Anda berolahraga.
"Berolahraga di tempat yang telah disediakan yang telah memenuhi protokol yang ada, selalu jaga kebersihan, jaga jarak dan gunakan masker. Berolahraga di luar rumah harus tetap terhindar dari virus," katanya dilansir Okezone dari situs resmi Universitas Gajah Mada.
Ia juga menekankan bahwa di masa pandemi ini banyak kegiatan olahraga yang dapat dilakukan di luar rumah rumah agar lebih aman. Tidak harus dengan latihan fisik, tetapi bisa dengan latihan saraf.
"Pada prinsipnya ada dua jenis olahraga, yaitu latihan saraf untuk menjaga kesehatan dan latihan fisik untuk menjaga kebugaran. Kita bisa melakukan olahraga di rumah," ujar Zaenal.
Latihan saraf terbagi dalam tiga yaitu bernapas, bersuara, dan postur. Lakukan yoga dan latihan vokalisasi humming, membaca Alquran, dan lainnya.
Sementara latihan fisik seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, senam dan berenang dapat dilakukan 3-5 kali per minggu, intensitas sedang, dan durasi selama 30-45 menit. Olahraga ini dapat dilakukan di luar rumah ataupun di rumah saja ya!
(Dewi Kurniasari)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
