5 Jenis Olahraga Ringan yang Bikin Kamu Bugar Selama WFH
WALAU bekerja dari rumah atau berdiam diri di rumah untuk social distancing bukan berarti Anda malas berolahraga. Justru kalau hal ini terjadi Anda malah mudah tertular penyakit.
Diungkapkan oleh Spesialis Kedokteran Olahraga dr Michael Triangto, SpKO, social distancing dan work from home cenderung membuat seseorang memiliki gaya hidup kurang gerak. Studi menunjukkan bahwa gaya hidup kurang gerak, dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko terjadinya infeksi virus.
"Maka itu tetap aktif meskipun bekerja dan belajar dari rumah. Hindari gaya hidup kurang gerak," ucapnya lewat keterangannya kepada Okezone.
Pada dasarnya, jika Anda berada di rumah setiap hari dan selalu berkutat dengan pekerjaan, pasti membuat Anda cepat stres. Maka itu imbangi dengan olahraga ringan di rumah yang dapat membuat Anda lebih rileks.
Dokter Michael menyarankan Anda untuk melakukan latihan otot ringan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Berikut rekomendasi selengkapnya dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga.
Latihan kekuatan otot
Latihan ini dapat dilakukan dengan mengunduh aplikasi di smartphone. Lakukan gerakan-gerakan seperti squat (jongkok-berdiri), lunges, push-up.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik dapat dilakukan baik dalam ataupun di luar ruangan dengan tetap mengutamakan social distancing. Lakukan minimal 15 menit hingga tubuh mengeluarkan keringat.
Jalan cepat
Coba jalan cepat keliling rumah atau naik turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali sehari," terang Dokter Michael.
Stretching Break
Hindari duduk sepanjang hari, maka lakukan peregangan setiap 2 jam sekali. Lakukan peregangan statis dengan menahannya selama 10-15 detik.
Latihan lainnya
"Dancing dan lompat tali juga bisa dilakukan di rumah. Lakukan juga sebanyak dua sampai tiga kali sehari," pungkasnya.
(Dewi Kurniasari)
