21 Cara Menjaga Kesehatan Otak, dari Main Games hingga Rajin Bercinta
11. Bersosialisasi
Penelitian terbaru dari Universitas Alberta Kanada menemukan bahwa kegiatan sosial seperti mengadakan kumpul-kumpul makan malam dapat membantu mencegah hilangnya ingatan pada orang berusia di atas 55 tahun. Manfaatnya tidak terbatas pada kekuatan otak yang lebih baik. Mereka yang berusia antara 55 dan 75 dengan ingatan yang baik juga cenderung memiliki detak jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit gejala depresi.
12. Lakukan teka-teki silang
Dua makalah baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry menemukan bahwa semakin dewasa, orang dewasa yang berusia 50 dan lebih memainkan permainan kata dan angka yang melibatkan mental seperti teka-teki silang dan Sudoku, akan membuat fungsi otak mereka semakin baik di berbagai bidang termasuk ingatan, perhatian dan penalaran.
13. Tidur siang
Tidur siang selama 45 hingga 60 menit dapat meningkatkan pembelajaran dan memori lima kali lipat. Peneliti Jerman meminta seseorang untuk belajar pasangan kata dari daftar dan mengujinya pada kemampuan mengingat mereka. Kemudian, separuh dari kelompok itu tertidur sementara para peneliti mengukur aktivitas otak mereka (khususnya "gelendong tidur" —sebuah ledakan aktivitas di hippocampus yang terlibat dalam konsolidasi memori), sementara yang lain menonton DVD. Ketika mereka menguji ulang seberapa baik orang mengingat pasangan kata, para nappers melakukan sekitar lima kali lebih baik.
14. Kerjakan tugas Anda
Menyiram bunga mawar atau mengumpulkan surat mungkin tampak lebih dari sekadar tugas untuk tercantum dalam daftar tugas Anda, sebuah studi baru dalam Journal of Gerontology telah menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang melakukan tugas-tugas aktif ini memiliki lebih banyak masalah abu-abu — bagian dari otak terkait dengan ingatan, emosi, ucapan, pengambilan keputusan dan pengendalian diri.
"Lebih banyak materi abu-abu dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, sementara penurunan materi abu-abu terkait dengan penyakit Alzheimer dan demensia terkait lainnya," kata Shannon Halloway, PhD, penulis utama studi ini, kepada situs berita Alzheimer, beingpatient.com.
15. Coretan atau warna
Bosan dalam rapat? Dengan diam-diam melukis beberapa gambar tongkat di tepi notebook dapat membantu Anda menemukan ide. Penelitian terbaru menunjukkan corat-coret dan pewarnaan meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal, bagian otak yang terlibat dalam pemecahan masalah, logika, perhatian dan ingatan. Terlebih lagi, orang yang mencoret-coret akan merasa lebih kreatif, penuh dengan ide-ide bagus dan lebih mampu memecahkan masalah.
16. Berhubungan intim
Peneliti Australia menduga keintiman dapat meningkatkan daya ingat dengan menstimulasi area hippocampus yang merupakan bagian dari otak yang terkait dengan daya ingat. Aktivitas seksual tampaknya hanya membantu tugas-tugas memori jangka pendek; sepertinya tidak mencegah penurunan memori dalam jangka panjang.
17. Nyalakan termostrat
Sebuah studi baru di PLOS One menemukan bahwa wanita berprestasi lebih baik dalam tes matematika dan verbal dalam suhu yang lebih tinggi. Laki-laki berkinerja terbaik di kamar yang lebih dingin, meskipun suhu tidak terlalu mempengaruhi mereka.
“Temuan kami menunjukkan bahwa tempat kerja campuran gender mungkin dapat meningkatkan produktivitas dengan mengatur termostat lebih tinggi dari standar saat ini.”
