OKEZONE WEEK-END: Hobi Minum Kopi? Ini Dia 'Dosis' Aman Ngopi dalam Sehari
SEORANG penikmat kopi sejati pasti setuju jika ada yang bilang tiada hari tanpa kopi. Rasanya belum afdol jika melewatkan sehari tanpa menyeruput secangkir kopi panas. Apalagi, kopi tak hanya menjadi minuman pendamping untuk hangout bersama teman, tapi juga sajian dalam pertemuan-pertemuan resmi.
Tak heran jika banyak orang, terutama para pencinta kopi, yang bisa menghabiskan kopi hingga bercangkir-cangkir dalam sehari. Akibat dari bercangkir-cangkir kopi ini juga bermacam-macam pada setiap orang.
Kafein yang menjadi kandungan utama dalam kopi, seperti ditulis oleh Bali Post, memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Beberapa di antaranya adalah meningkatkan keawasan dan konsentrasi, serta meringankan kelelahan. Beberapa penelitian juga menemukan, kopi dapat menurunkan risiko penyakit diabetes melitus, sirosis hati, dan alzheimer.
Di sisi lain, kafein yang terlalu banyak juga tidak baik untuk tubuh. Efek sampingnya adalah sakit kepala, susah tidur, gugup, gelisah, sering buang air kecil, perut tak nyaman, otot bergetar, dan detak jantung berpacu cepat.
Kafein juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Selain itu, kafein dapat membuat cincin otot kerongkongan rileks pada bagian bawah, sehingga asam lambung dapat naik sampai ke kerongkongan, seperti pada penderita asam lambung naik (GERD).
Nah, dengan berbagai pertimbangan efek dari konsumsi kopi tersebut, sebaiknya memang kita memperhatikan ‘dosis’alias takaran yang aman agar tetap sehat.
Bagi Anda yang memiliki penyakit maag dan asam lambung mudah naik, takaran kopi yang bisa ditoleransi adalah 100-200 mg sehari. Ini setara dengan 1-2 gelas kopi sehari.
(Baca juga: Sakit Perut Bisa Jadi Pertanda Tukak Lambung, Ketahui 4 Gejala Lainnya!)
Untuk orang dewasa yang sehat, jumlah kafein yang aman adalah 400 mg sehari. Ini setara dengan empat gelas kopi. Memang, toleransi masing-masing individu terhadap kafein berbeda-beda. Akan tetapi, kafein di atas 600 mg, sekitar 5-7 gelas kopi, dalam sehari sudah dianggap berlebihan dan berbahaya.
Selain itu, karena reaksi seseorang terhadap kafein juga ditentukan oleh jumlah kafein yang biasa dikonsumsi, pertimbangkan juga faktor lain. Orang yang jarang minum kopi akan lebih sensitif terhadap kafein. Faktor lainnya, yaitu keturunan, berat badan, umur, penggunaan obat, dan kesehatan.
Konsumsi kafein dalam kopi juga sebaiknya dikurangi jika Anda mengidap darah tinggi, diabetes, sedang hamil, memiliki gangguan panik, cemas, dan kelainan detak jantung.
(Hessy Trishandiani)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
