4 Olahraga Ini Ampuh Meningkatkan Kesehatan Jantung
SERANGAN jantung memang tidak bisa ditebak. Penyakit mematikan ini tidak pilih korban. Mereka yang tidak punya riwayat penyakit jantung dan berusia mudah pun bisa terkena. Tapi bagi Anda yang sudah memasuki usia lanjut, menjaga kesehatan jantung tentu wajib hukumnya.
American Heart Association menganjurkan untuk berolahraga ringan paling tidak 150 menit atau melakukan olahraga berat sekitar 75 menit setiap minggunya demi jantung yang sehat. Hal tersebut bisa dilakukan dengan melakukan olahraga selama 30 menit per hari sebanyak lima kali setiap minggu. Berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk jantung Anda.
1. Jalan Santai
Jalan kaki merupakan olahraga murah meriah dan bisa dilakukan kapan saja, manfaatnya pun terbukti baik untuk jantung. Penelitian New England Journal of Medicine menyebutkan, dengan melakukan jalan santai selama 2,5 jam seminggu, risiko serangan jantung dan stroke berkurang hingga sepertiga. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.
2. Jogging
Kalau Anda bukan tipe yang suka berjalan santai, coba berlari alias jogging. Selain bagus untuk jantung, jogging juga efektif membakar kalori, menurunkan risiko obesitas, membangun kepadatan tulang sehingga menurunkan risiko osteoporosis. Gunakan aplikasi khusus jogging untuk menentukan rute, waktu, dan mengetahui kalori yang terbakar.
3. Renang
Renang dianggap olahraga yang sangat baik karena melibatkan seluruh anggota tubuh, sehingga otot yang terlatih lebih banyak. Berenang tidak hanya meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kesehatan jantung, tapi air juga memberikan resistensi multi-arah yang meningkatkan kekuatan otot. Manfaat lainnya, berenang lebih efektif membakar kalori daripada jogging. Olahraga ini juga memiliki risiko yang lebih rendah pada tungkai, sendi, dan otot karena adanya dukungan dari air.
4. Bersepeda
Menggerakan otot tubuh dengan ritme yang tetap bisa melatih kerja jantung lebih stabil. Manfaat ini bisa didapatkan sambil bersepeda. Bersepeda juga efektif membakar kalori dan mengencangkan otot paha dan betis. Saat bersepeda, timbunan lemak terbakar melalui proses oksidasi sehingga mampu menghasilkan energi.
Proses pembakaran ini tentunya ditentukan oleh beban kayuhan sepeda dan jarak yang ditempuh. Lakukan bersepeda sebelum pukul 10 pagi selama 20-30 menit. Pada jam tersebut sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisir pembentukan plak di pembuluh darah.
(Fahmi Abidin Achmad)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
