Atasi Jetlag untuk Kembali Bugar Setelah Liburan
Perjalanan di wilayah barat akan ramah dengan jam tubuh, karena perjalanan ke arah barat memperpanjang siklus siang-malam yang normal, yang lebih sesuai dengan kecenderungan alami jam tubuh.
Meminimalkan asupan kafein dan alkohol dan memastikan Anda minum air yang cukup, sebelum dan selama penerbangan dapat membantu. Makan makanan ringan dan bergizi serta aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan di sekitar kabin juga bisa bermanfaat.
Saat Anda pulang di siang hari, pergilah ke luar dan membuka diri untuk siang hari, karena stimulus ini akan membantu mengatur ulang jam tubuh Anda (dengan mengatur pelepasan melatonin). Meskipun Anda merasa ingin pergi langsung ke tempat tidur, coba untuk tetap terjaga (dan idealnya, tetap aktif secara fisik) setidaknya sampai matahari terbenam.
Rencanakan kegiatan Anda dengan mempertimbangkan bahwa Anda mungkin masih memerlukan beberapa hari (dan kadang-kadang lebih dari seminggu) untuk sepenuhnya menyesuaikan diri. Demikian seperti dilansir dari Bodyandsoul, Rabu (22/7/2015).
(Renny Sundayani)
