5 Tips Mengontrol Gula Darah, Jangan Malas Olahraga!

MASYARAKAT khususnya generasi muda kini mulai menyadari pentingnya menjaga kondisi kesehatan. Tren olahraga yang menjamur pun menjadi kegiatan positif sebagai langkah baru untuk gaya hidup sehat.

Selain olahraga, pola hidup sehat lainnya juga perlu diterapkan, salah satunya menjaga gula darah agar terhindar dari penyakit diabetes.

Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan di mana gula darah tidak terkontrol dan bisa menjadi induk dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting masyarakat mengubah gaya hidup dan mengontrol gula darah agar tidak terlalu tinggi atau pun rendah.

Karenanya, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol gula darah guna menghindari penyakit diabetes. Berikut tips mengontrol gula darah yang baik dan benar.

1. Menurunkan Berat Badan

Dilansir Mayo Clinic, Selasa (22/7/2025), menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7% hingga 10% berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit.

Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar. Orang-orang dalam sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena diabetes hampir 60% setelah kehilangan sekitar 7% berat badan mereka melalui perubahan olahraga dan pola makan.

2. Aktif Olahraga

Kemudian ialah aktif berolahraga. Ada banyak manfaat dari melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Anda bisa memulainya dengan melakukan kegiatan salah satunya aerobik. Usahakan untuk melakukan latihan aerobik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari dengan total setidaknya 150 menit seminggu.

3. Konsumsi Makanan Nabati yang Sehat

Makanan nabati menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat yang baik untuk tubuh. Karbohidrat termasuk gula dan pati merupakan sumber energi dan serat untuk tubuh Anda.

Makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes seperti tomat, paprika buah-buahan, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kembang kol hingga kacang-kacangan.

4. Konsumsi Makanan Lemak Sehat

Makanan lemak tak seharusnya dihindari sepenuhnya. Anda juga perlu mengonsumsi makanan lemak yang sehat dan bergizi.

Untuk membantu menurunkan dan mengatur berat badan, pola makan Anda harus mencakup berbagai makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh atau lemak baik meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung dan pembuluh darah yang baik.

5. Lakukan Diet dengan Benar

Satu lagi cara tepat untuk mengontrol gula darah ialah melakukan diet dengan benar. Sering kali publik melakukan diet iseng atau tidak konsisten dalam menjaga pola makan.

Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya ada sedikit penelitian mengenai manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.

Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya dengan lebih sehat di masa mendatang. Karenanya, keputusan diet yang sehat perlu mencakup strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)