5 Cara Cegah Kolesterol Tinggi Akibat Terlalu Banyak Konsumsi Daging

HARI raya Idul Adha sudah berlalu, namun beberapa masyarakat masih memiliki sisa daging kurban. Tentunya seseorang harus lebih bijak lagi dalam mengonsumsi daging agar tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Meski demikian, Anda tidak perlu khawatir, sebab kolesterol bisa diatasi dengan beberapa cara. Melansir dari MayoClinic, Kamis(20/6/2024), berikut ulasannya.

1. Kurangi Merokok

Cara pertama ialah mengurangi rokok. Meski tak mudah, berhenti merokok bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda dan mencegah kolesterol tinggi dalam tubuh. Usai memgonsumsi banyak daging di momen Idul Adha ini, ada baiknya Anda juga mengurangi kebiasaan merokok untuk menghindari keparahan kondisi kesehatan Anda.

Perlu Anda ketahui bahwa dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik. Dalam waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung akibat kolesterol pun dapat berkurang.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Omega-3

Sajian olahan yang mengandung tinggi omega-3 seperti ikan disarankan agar kolesterol Anda tidak meningkat usai Idul Adha. Hal ini lantaran asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tak cuma pada ikan, Anda juga bisa menemukan asupan tinggi omega-3 pads menu makanan seperti kacang walnut hingga biji-bijian.

3. Mengatur Berat Badan

Mengatur berat badan setelah memgonsumsi olahan daging di momen Idul Adha juga perlu Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Berat badan berlebih bisa berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.

Untuk itu, penting untuk menjaga pola makan agar berat badan tetap ideal dan kesehatan tetap terjaga. Cobalah untuk memperbanyak aktivitas agar tubuh tetap gerak dan tetap sehat di kala waktu yang padat.

4. Banyak Gerak

Aktivitas fisik dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, banyak gerak juga berdampak baik untuk mengatur berat badan Anda.

Untuk itu, olahraga sangat direkomendasikan agar mencegah kolesterol tinggi. Olahraga intensitas sedang selama 2 jam 30 menit sangat disarankan seperti jalan cepat atau bersepeda.

5. Berhenti Minum Alkohol

Satu lagi cara cegah kolesterol tinggi usai mengonsumsi olahan daging di momen Idul Adha ialah mengurangi minum alkohol. Menghentikan kebiasaan minum alkohol sangat baik untuk kesehatan dan juga mengurangi risiko tingginya kolesterol.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tingginya kolesterol. Beberapa komplikasinya pun seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

(Leonardus Selwyn)