Tips Menurunkan Berat Badan saat Puasa

MENURUNKAN berat badan seringkali dilakukan pada momentum bulan puasa. Banyak yang berharap dengan menjalankan ibadah puasa, maka akan membantu untuk menurunkan berat badan

Terkait hal tersebut, Dokter sekaligus Healthy Educator, Saddam Ismal memberikan tips untuk masyarakat yang ingin mendapatkan berat badan ideal atau sekedar ingin menurunkan berat badan.

“Puasa ramdhan memang bisa menurunkan berat badan tetapi teman-teman harus benar-benar mengaturnya supaya berat badan benar-benar turun. Jika teman-teman salah dalam mengatur dalam memasang strategi tidak heran kalau berat badan justru naik,” kata dr Saddam Ismail, dikutip dari Channel YouTube pribadinya Saddam Ismail, Senin(11/3/2024).

1. Minum banyak air

Menjaga tubuh biar terhidrasi adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Dokter Saddam menyarankan agar masyarakat menggunakan metode 2 4 2 yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas saat setelah berbuka menuju sahur, dan dua gelas saat sahur.

“Usahakan minum dulu, jangan buru-buru makan, karena teman-teman perlu terhidrasi dulu,” ucap dr Saddam.

Tidak lupa untuk menghindari makanan manis dan berkafein. Karena akan berdampak seseorang Buang Air Kecil (BAK) terus menerus.

2. Tetap olahraga

Pada saat berpuasa tidak menutup kemungkinan seseorang mungkin akan merasakan haus dan lapar, tetapi kondisi itu bukan menjadi suatu alasan untuk seseorang berhenti berolahraga.

“Nah teman-teman bisa berolahraga karena berolahraga merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraganya jangan yang berat-berat, yang ringan-ringan aja. Karena kita asupannya kan berbeda lebih sedikit jadi bisa disesuaikan saja,” ucap dr Saddam.

Adapun olahraga yang dimaksudkan oleh dr Saddam seperti jalan santai karena hal itu bisa membakar lemak badan di tubuh. Selain itu, olahraga ini juga bisa dilakukan 15-30 menit menjelang buka puasa.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup merupakan salah satu kunci untuk membuat berat badan turun. Seseorang yang memiliki istirahat cukup akan membuat proses pembakaran lemak pada tubuh tidak sempurna. Sehingga diharapkan tiap orang dapat beristirahat dengan cukup agar bisa menurunkan berat badan.

“Kalau teman-teman kurang tidur maka hormon ghrelin akan meningkatkan nafsu makan lebih banyak,” tuturnya.

Lantas bagaimana cara memenuhi kebutuhan tidur? Dokter Saddam mengatakan kondisi ini bisa dibantu dengan tidur siang. Tidak membutuhkan waktu lama, hanya cukup dengan 20 menit maka masyarakat bisa kembali melanjutkan aktivitas lainnya.