MENU
Untuk Anda
Kanal
About Us
TAHUKAH Anda bahwa makanan bisa berpengaruh pada kebahagiaan seseorang. Sebab, beberapa makanan memiliki kandungan yang bisa meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh.
Mengutip dari Cleveland Clinic dopamin adalah sejenis neurotransmitter dan hormon. Dopamin memainkan peran dalam banyak fungsi tubuh yang penting, termasuk gerakan, memori, serta motivasi yang menyenangkan. Tinggi atau rendahnya kadar dopamin dikaitkan dengan beberapa kesehatan mental dan penyakit saraf.
Untuk itu penting sekali menjaga kesehatan mental. Dilansir dari Times of India, Kamis (18/1/2024) berikut tujuh makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
1. Jamur
Jamur adalah sumber Vitamin D serbaguna dan non-hewani. Keduanya merupakan nutrisi yang dikenal karena kualitas antidepresannya yang potensial. Vitamin D memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan telah dikaitkan dengan sintesis serotonin, yang dapat berdampak positif pada keadaan emosi Anda. Dari sup hingga tumisan gurih, jamur menawarkan cara yang menyenangkan untuk membangkitkan semangat Anda.
2. Alpukat
Di luar tekstur dan rasanya yang lembut, alpukat penuh dengan nutrisi. Dikemas dengan vitamin B3 dan asam lemak omega-3, alpukat berkontribusi pada produksi serotonin dan telah dikaitkan secara ilmiah dengan peningkatan suasana hati. Tambahkan alpukat ke dalam salad, sandwich, atau sebagai camilan mandiri untuk menambah ledakan kebahagiaan di hari Anda.
3. Tomat ceri
Tomat ceri mengandung likopen, fitonutrien yang terkait dengan sifat meningkatkan suasana hati. Likopen memiliki efek antioksidan dan dapat berkontribusi untuk mengurangi gejala depresi, membuat tomat ceri menjadi tambahan yang penuh warna dan bermanfaat untuk diet Anda. Nikmati mereka dalam salad, pasta, atau sebagai camilan.
4. Cokelat hitam
Puaskan gigi Anda dengan makanan manis seperti cokelat hitam, suguhan yang mengangkat semangat Anda. Antioksidan yang ditemukan dalam cokelat hitam memiliki kemampuan alami untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Selain itu, mengandung triptofan, prekursor serotonin, berkontribusi pada perasaan bahagia dan relaksasi. Pilih cokelat hitam favorit Anda untuk penyegaran yang bebas dari rasa bersalah.
5. Bayam
Dikemas dengan serat, vitamin E, dan nutrisi penting lainnya, bayam mendukung produksi dan fungsi hormon yang sehat. Baik dalam salad, smoothie, atau tumis, tambahkan bayam untuk menambahkan dosis nutrisi yang meningkatkan suasana hati ke makanan Anda.
6. Pisang
Pisang adalah sumber vitamin B6, nutrisi penting untuk produksi serotonin dan dopamin. Neurotransmiter ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan kebahagiaan. Mulailah hari Anda dengan pisang, campurkan ke dalam smoothie, atau nikmati sebagai camilan cepat dan bergizi untuk menjaga semangat Anda tetap tinggi.
7. Buah beri
Buah beri seperti termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry, tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan antioksidan dan vitamin C. Nutrisi ini terkait dengan peningkatan suasana hati dan mengurangi gejala depresi, membuat buah beri menjadi tambahan yang penuh warna dan menyenangkan untuk diet Anda.
Nikmati mereka sebagai camilan, dalam smoothie atau sebagai topping untuk gandum pagi Anda.
(Leonardus Selwyn)